Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Идеальные подмышки: лучшие упражнения для проблемной зоны!

12.12.2019 в 16:53

Зачастую зона подмышек накапливает жировые отложения, которые очень тяжело покидают наш организм. Убрать их можно с помощью специальных упражнений.

Идеальные подмышки: лучшие упражнения для проблемной зоны, изображение номер 1.
Домашний фитнес для красоты ваших рук.
Приятным утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев их след простынет и вовсе.
Идеальные подмышки: лучшие упражнения для проблемной зоны!
Приятным утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев их след простынет и вовсе.
Упражнения для подмышек дома.
Необходимое оборудование:
Мячик из резины, диаметр которого не должен превышать 35 сантиметров (утяжеленный - не самый лучший вариант), полотенце - достаточно крепкое, диванная подушка или специальный валик, предназначенный для пилатеса.
Начать необходимо с разминки.
На протяжении первых пяти минут быстрым шагом походите по комнате. Колени при этом необходимо поднимать достаточно высоко. Заставьте себя потеть.
После этого приступите к махам руками перед грудью, спина должна быть максимально округлена в момент сведения рук. Количество махов около тридцати - пятидесяти.
Таким образом вы достаточно разогреете необходимые мышцы, и они будут готовы работать в основном комплексе.
Упражнение первое. Сжимание мяча в трех положениях.
Займите положение стоя, с ровной спиной. Мяч должен находиться в ваших руках. Теперь вам необходимо ладонями надавить на поверхность мяча и поднять руки над головой.
Следите, чтобы ваша спина не округлялась, плечи держите ровными, контролируйте, чтобы они не тянулись к ушам. В напряжении должны быть только мышцы груди и рук. Замрите в такой позиции на полминуты.
Теперь опускайте руки, в которых продолжаете держать мяч. Когда руки станут параллельными поверхности пола, опять сожмите ладонями мячик и замрите на полминуты.
После этого руки опустите на уровень бедер и повторите аналогичное упражнение.
Весь цикл необходимо повторить 5 раз. Во время выполнения упражнения ваше дыхание должно быть ровным.
Упражнение второе. Растягивание полотенца.
Обеими руками ухватитесь за края полотенца примерно на расстоянии полуметра. Теперь напрягите мышцы рук и груди, зафиксируйте плечи. Зачастую зона подмышек накапливает жировые отложения, которые очень тяжело покидают наш организм. Убрать их можно с помощью специальных упражнений.
Замрите в таком напряжении от тридцати секунд до минуты, и после этого передохните секунд двадцать.
Количество повторов - около четырех.
Идеальные подмышки: лучшие упражнения для проблемной зоны, изображение номер 2.
Упражнение третье. Растягивание полотенца над головой.
Руки оставьте в таком же положении, как и в предыдущем упражнении, только руки вместе с полотенцем должны быть заведены за голову.
И теперь начинайте растягивать полотенце, прилагая максимум усилий. Напрягаться у вас при этом должны верхние пучки грудных мышц.
Замрите в растяжении на минуту. Немного передохнув - повторите, и так пять раз.
Упражнение четвертое. Планка с валиком.
Валик или подушку разместите на полу, ладони - на уровне плеч, напрягите мышцы пресса, займите положение в позе планки, замрите так на шестьдесят секунд. Идеальные подмышки: лучшие упражнения для проблемной зоны, изображение номер 3 повторить необходимо пять раз. Эти упражнения к вашей привычной тренировке добавьте.