К лету готовься зимой!
Времени до сезона голых тел осталось немного, самый момент заняться собой. Таким образом, если с тренировками вы, как с учителем высшей математики, - в разных вселенных - этот гайд вам пригодится. Для вас основные упражнения собрали!
Три базовых упражнения:
1. жим грифона лёжа широким хватом.
Постарайтесь подобрать такого грифона, чтобы он не заваливался вправо или влево. Обратите внимание на особей с широким задом: зад будет компенсировать голову. Медленно опускайте грифона до уровня груди, затем резко с выдохом поднимайте.
Это упражнение можно с жимом грифона на наклонной скамье сочетать. Для второго советуем взять грифона поменьше.
2. приседания с кентавром на плечах.
Одно из самых эффективных упражнений - многосуставное движение задействует 250 крупных и мелких мышц не только у вас, но и у кентавра. Не бойтесь уронить кентавра, при правильной технике его вес ляжет на трапециевидную мышцу и будет поддерживаться задними дельтами.
Есть много споров о том, можно ли во время приседа выводить колени за стопы. Запомните! Это не важно, со своими коленями можете делать что угодно, главное, чтобы колени кентавра не выходили дальше ваших стоп. Лишь в том случае, если копыта кентавра коснутся земли, он может попытаться убежать: контролируйте глубину приседа и положение спины!
3. подъём эльфа с пола (становая тяга эльфа).
Ноги согнуты в коленях, чуть выпирают за эльфа. Тело наклонено, плечами вы как бы накрываете эльфа. Основная сложность этого упражнения - эльфы не хотят лежать на полу. Можно предварительно вырубить эльфа, но тогда он будет провисать и нагрузка распределится неравномерно. Это одно из самых эффективных упражнений: задействует 3/4 всей мышечной массы тела, а также ваши софт скиллс, которые потребуются, чтобы уговорить эльфа потерпеть.
Одна из разновидностей становой тяги - румынская тяга эльфа. Выполняется на прямых ногах, для упражнения вам потребуется эльф из Румынии (немного похожи на индусов. Это упражнение не включают в соревнования, так как эльфов из Румынии довольно-таки мало. Как известно, Румыния больше по вампирам, а они нам пригодятся для тренировки шеи.
На этом мы первый урок заканчиваем. Помните, правильная техника базовых упражнений - залог успеха. В следующий раз мы эффективные изолирующие упражнения обсудим. Для затравочки: в популярном у фитнес - блогеров упражнении "Подъём Гнома на Плечи" вовсе не нужно сажать гнома на плечи, как многие ошибочно полагают! А как нужно? Расскажем в следующий раз.