Как парню очень быстро набрать вес. Как набрать вес парню: питание
Как парню очень быстро набрать вес. Как набрать вес парню: питание
Психологи провели интересное исследование и выяснили, что взгляд мужчины, обращенный на девушку, поднимается снизу вверх, а вот женщины, наоборот, — сверху вниз.
Существует множество причин, из-за которых некоторые парни, несмотря на регулярные тренировки и усиленное питание, не могут сдвинуть стрелку весов в нужном направлении. Оставим вопросы, связанные с физическими нагрузками, до следующего раздела и остановимся на питании. Сейчас не говорим о протеиновых смесях и прочих штуках, а имеем в виду обычную человеческую пищу.
Если хотите, чтобы организм производил больше мышечных клеток, вам нужно больше питаться, поэтому разработайте свое меню для набора веса. Это не значит, что вы можете вписать туда все что душе угодно: фастфуд, пиццу, замороженные полуфабрикаты и хорошенько прожаренные пирожки любимой бабушки. Качество пищи не менее важно, чем количество, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу, а не отвисшее пузо.
Парни часто делают ошибку, когда выбирают питание для набора веса. Они воспринимают рекомендацию «Больше есть» как армейскую команду «Приступить к приему пищи!». Причем безостановочно, запивая попутно всё йогуртом со сливками и поливая сгущенным молоком. Прислушайтесь к своему телу, вы должны убедиться, что достаточно подпитываете мышцы, а не нагружаете организм лишней пищей.
Питание и спорт
Лучшим индикатором здесь послужит период восстановления после тренировок. Работая в спортзале с весом (гантели, штанга, тренажеры), вы буквально вызываете небольшие разрывы в мышечных тканях. Мышца становится больше в объеме и, соответственно, сильнее.
Фото: pexels.com
В этот период старайтесь максимально поддержать ее рост и выбрать продукты, узнать, что есть, чтобы поправиться, в прямом и переносном смысле. Согласитесь, после тяжелых физических нагрузок организм находится в стрессовом состоянии, включая жировые и мышечные ткани. Они нуждаются в правильных строительных блоках, таких как белок и аминокислоты. Если вы съедите «биомусор», то вместе с мышцами нарастите немало жира.
Рацион для роста мышц
Так как правильно набрать вес и не обрасти жиром? Для вашего удобства приведем небольшую сводку основных продуктов, которые всегда можно найти в супермаркете. Эффективному росту мышц способствуют следующие вкусности:
- Цельное молоко, кефир, простокваша, йогурт, творог.
При брожении молока выделяются кисломолочные бактерии, они благотворно влияют на пищеварительную систему. Также в нем с избытком содержатся витамин D и кальций, что способствуют укреплению скелета и наращиванию мышечной массы.
- Яйца (белок).
Если в день можно съедать не больше двух желтков, то на белки данное правило не распространяется, они-то нам и нужны. В белке яиц содержится целый набор витаминов E, A, D и натуральный протеин.
- Мясо (нежирное).
Куда же без мяса, когда дело касается мышц? Но мясо должно быть нежирное: телятина, говядина, кролик. Мясо птицы (куриная и индюшачья грудка) дадут 50% белка, а говядина и кролик насытят мышцы креатином, участвующем в сжигании жира и строительстве мышц.
- Рыба (тунец, треска, лососевые).
Тому, кто не любит рыбу, придется пересилить себя, ведь это, пожалуй, самый эффективный материал на «стройке» мышц. Без Омега-3 и аминокислот, которыми богата рыба, усвоение белка будет происходить значительно медленнее.
- Фрукты и овощи.
В них содержится большое количество клетчатки, витаминов и аминокислот. Обязательны в рационе капуста, листья салата, морковь, помидоры и шпинат. Из фруктов налегайте на яблоки, грейпфруты и апельсины. Не лишним в рационе также станут орехи, необходимые для синтеза белка.
Как набрать вес очень худому парню. Баланс БЖУ
Для получения полноценного питания при выборе пищи парню необходимо соблюдать правильный баланс между белками, жирами, углеводами, что сокращенно называется БЖУ. Чтобы набрать мышечную массу, которая добавляет веса худым мужчинам, необходимо потреблять 30-35% белков, всего 10-20% жиров, 50-60% углеводов.
Можно быстро поправиться мужчине, если он получает достаточное количество калорий в нужных пропорциях. Однако на деле необходимо производить правильные расчеты и подключать физические упражнения. Ведь очень полезной гречки придется съесть тазик, чтобы пополнить нужное количество веществ. Тогда часть рациона заменять более калорийными или быстроусвояемыми углеводами. Обязательно увеличивать порцию. В этом помогут активные физические упражнения, улучшающие обмен веществ и стимулирующие аппетит.
Худым мужчинам, которые не любят мясные продукты, для получения белка стоит обратить внимание на бобовые, топинамбур, молочные продукты. Конечно, они не помогут набрать 10 кг за пару дней, но предоставят нужные вещества для строительства мышц.
К продуктам, которые нужно есть худому мужчине, чтобы быстро набрать вес, относятся яйца, овсяная, рисовая, гречневые каши, картофель, рыба. Молоко или кефир – вечерняя пища, которая стимулирует прибавку килограммов по ночам. Помогут получить нужную калорийность перекусы: хорошо употреблять сухофрукты, орешки, семечки, соки, сладкие фрукты.
Здоровую диету невозможно представить без овощных салатов. Приправлять их стоит оливковым маслом.
Как парню очень мило пожелать спокойной ночи. Пожелания спокойной ночи любимому парню
Что можно на ночь пожелать любимому парню? Вы можете найти для себя идеи из 10 пожеланий спокойной ночи, которые можно отправить ему по смс.
- Лучший мост между отчаянием и надеждой — это хороший ночной сон. Надеюсь, твоя ночь будет спокойной.
- Когда мои руки не дотягиваются к близким людям, я всегда обнимаю их своими молитвами. Доброй ночи.
- Сон это память, которая объединяет фантазию и реальность. Сон уже касается твоего сердца и души. Надеюсь, у тебя сегодня будут приятные сны.
- Если ты чувствуешь себя одиноко, тогда взгляни на ночное небо. Там среди звезд я разделяю твоё одиночество. Желаю любимому парню ночной свежести и сладких снов.
- Миллионы людей сейчас готовятся ко сну, другие едят, а сотни миллионов работают. Но мои мысли сейчас заняты только вопросом, как пожелать любимому парню спокойной ночи, чтобы у него были приятные сновидения. Люблю тебя.
- Какими бы ни были раньше твои кошмары, надеюсь, что в эту ночь ты будешь спать спокойно, ведь в твоих снах мы будем оба в райских садах. Приятных тебе снов милый.
- Милый если ты устал от сообщений типа: спокойной ночи, скучаю и люблю, тогда я пожелаю тебе во сне провести время со мной вдвоём и улыбаться мне твоей красивой улыбкой.
- Эта ночь прекратит все твои неприятности, с которыми ты столкнулся за день. Желаю тебе счастливого путешествия в долину снов. Высыпайся и набирайся сил любимый.
- Я знаю, что сердце может обманывать, но моё все еще верит, что луна сияет только для нас двоих. Добрых снов, мой милый.
- Любимый я хочу, чтобы ночная свежесть избавила тебя от забот, тёмное небо скрыло твои слабости, а мерцающие звезды освещали тебе возможности. Желаю тебе хорошо выспаться.