Как плавно вернуться в режим силовых тренировок?

За последние три месяца многие из нас прочно сдружились с фитнес - лентами, бутылками с водой, тяжелыми рюкзаками. Да чего мы только не использовали вместо гантелей и штанги и, конечно, наши мышцы за это время сильно "Растренировались".

Делимся полезным чек - листом, как восстановить силовые показатели без вреда организму:

Начинать с весов 50% от привычных тренировочных отягощений.

Сократить время тренировки за счет уменьшения подходов и упражнений за тренировку (4-6 упражнений по 1-3 подхода).

Лучше тренироваться чаще (4-6 в неделю), но с меньшим объёмом.

На занятии тренировать все тело, выполняя разные упражнения каждый день.

Увеличить отдых между подходами до полного восстановления (не менее 2 минут).

В питании увеличить количество белков (это строительный материал для мышц, связок и сухожилий) за счет продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица и протеиновые добавки).

Через 1-2 недели можно постепенно увеличивать рабочие веса и тренировочные объёмы, ориентируясь на отсутствие боли в мышцах и суставах.

Не забудьте сохранить пост, чтобы не потерять информацию.

Удачных тренировок и до скорой встречи.