Как с помощью одного универсального упражнения проверить уровень физической подготовки?

Бёрпи!
Но новичкам не советуем.

Бёрпи было разработано и внедрено американским доктором - физиологом в 1939 году в качестве быстрой и максимально эффективной методики прохождения фитнес - тестов. Более широкую известность получило гораздо позже, когда на пике популярности оказались кроссфит - тренинги, в которых бёрпи является основным элементом. Сейчас данное упражнение включают не , внимание, только в кроссфит, но и в программы интервальных, кардио -, а также функциональных тренировок
.
Бёрпи сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания. Эти движения позволяют задействовать все мышечные группы. В результате частота пульса значительно увеличивается, что даёт возможность потратить больше энергии за непродолжительное время.
Бёрпи - идеальное решение для тренировок на повышение показателей силы и выносливости. Когда целью занятий является развитие выносливости, необходимо выполнять все движения в более высоком темпе. В том случае, если же рассматривать бёрпи как силовой тренинг, нужно следить за качеством отжиманий и выпрыгивать как можно выше. Кроме того, качественный прыжок из глубокого приседа позволяет хорошо нагрузить мышцы ног.