Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как улучшить форму ног?

17.08.2015 в 17:28

Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения:

1. сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем крае стоп, пять на пяточках. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. обойдите комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождения на внутренней стороне стоп с хождением на внешней стороне.
3. положите полотенце на пол и пальцами ног захватите его и приподнимите. Повторите 10 раз каждой ногой.

Как улучшить форму ног?
При наличии полных щиколоток рекомендуются следующие упражнения:

1. сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Стопы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при этом опираясь то пальцами, то пяткой о пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. затем вытяните ноги, не опираясь о пол, и стопами опишите по 10 круговых движений влево и вправо. Вращательные движения производятся , внимание, только в голеностопных суставах.

При общем равномерном накоплении жировой ткани рекомендуются следующие упражнения:

1. от исходного выпрямленного положения поднимитесь на носки и опуститесь на всю стопу. Вначале темп медленный с постепенным ускорением. Все тело пружинить должно. Повторите упражнение 40-50 раз.
2. делайте подскоки на одном месте с выпрямленными ногами. Всего до 100 подскоков.
3. прыжки через скакалку с выпрямленными ногами. Начните с незначительного количества прыжков и постепенно доводите до большего.
4. в исходном выпрямленном положении стоя одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом. Руки вперед на высоте плеч вытяните. В таком положении сделайте 5-6 подскоков, чередуя ноги.
5. в положении на корточках одну ногу вынесите вперед и, не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза и смените ногу.