Как увеличить количество отжиманий от пола.

Отжимания от пола - обязательное упражнение как в школьной программе по физической культуре, так и в арсенале человека, занимающегося фитнесом. Отжимания развивают и укрепляют несколько мышечных групп верха тела, не требуя при этом никакого дополнительного оборудования. Но нередки случаи, когда человек не может отжаться даже 10 раз.

Что делать, чтобы отжиматься больше:

1. соблюдайте правильную технику.
* Тело должно образовывать единую прямую линию;.

* Руки должны быть расположены примерно на ширине плеч или чуть шире;.
* При классических отжиманиях локти разведены, но не более, чем на 45 градусов, относительно корпуса;.
* На вдохе плавно, подконтрольно опустите корпус, согнув руки в локтевых суставах до угла немного меньше 90 градусов;.
* На выдохе, разогнув локти, вернитесь в исходное положение.

2. определите свой максимум.

* Нужно понять свой максимум в количестве отжиманий за один подход в правильной технике движения.
* Необходимо засечь время, затраченное на выполнение этого объема работы.

3. подходы, повторения и отдых.

* Новичкам рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 60-80% повторений от своего максимального количества отжиманий, отдых между подходами должен составлять от 30 до 60 секунд.
* Попрактиковавшись в таком режиме 1-2 недели, можно повысить сложность 2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений.
* Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, то есть каждый второй день.

Количество отжиманий можно увеличить за довольно короткий срок, если уделять этому достаточно внимания.

Ведущий специалист по работе с молодежью.
Руководитель впк "Ирбис" ужегов Дмитрий Анатольевич. Регпроект_патриотика 66 молодость 66 молодёжь_го_Красноуфимск.