Как вы думаете, какое самое популярное групповое направление в фитнес-клубе?
Таким образом, если вы подумали про растяжку (cтрейчинг), то оказались правы.
Спортсмены до сих пор практикуют растяжку в конце тренировки для лучшего восстановления, дамы идут на занятия по развитию эластичности чтобы не превратиться в мужиков и быть изящными, обладатели грыж и вовсе стремятся избавиться от болей в спине при помощи стрейчинга.
В умах многих растяжка ассоциируется с тем, что может принести пользу. Но так ли это?
1 растяжка полезна перед началом тренировки? Убедительных доказательств этому нет. Скорее классическая суставная разминка в комплексе с легкими движениями, которые имитируют упражнения, будет гораздо полезнее (перед приседаниями со штангой, банально необходимо поприседать).
2 растяжка помогает снизить болевые ощущения в мышцах на следующий день после тренировки? Увы, но нет ни одного научно - обоснованного метода, который бы заставил ваши мышцы болеть меньше после качественно проделанной работы.
3 растяжка необходима в процессе восстановления после травм? Снова мимо. Например, для того чтобы увеличить диапазон движения в коленном суставе после операции, куда важнее сгибать и разгибать ногу под легкой нагрузкой, с постепенным увеличением амплитуды.
4 хорошо, пускай растяжка неэффективна перед тренировкой, но можно ради удовольствия потянуться? Нежелательно, так как растяжка в разминочной части в последующем снижает продуктивность работы мышц.
5 так, но я просто хочу быть мобильным и эластичным, тогда можно заниматься растяжкой? Можно, но только для того чтобы поднять себе ЧСВ фоткой со шпагатом. Принципиальных физиологических плюсов это в себе не несет.
И что теперь, перестать совсем растягиваться? Конечно нет! Растяжка необходима для профессиональных спортсменов, которые, например, занимаются гимнастикой или тхэквондо. Так же она понадобиться, если вдруг захотите освоить всю камасутру. А то вдруг еще заклинит в неудачной позе.
Да и в конце концов, легкая растяжка просто приносит удовольствие.
Только помните, что силовые тренировки - это фундамент, к которыму мы присоединяем такие виды активности как стрейчинг.