Какие бывают пульсовые зоны?

Всего есть пять пульсовых зон. Различия их в том, какой результат от занятия будет, какие процессы произойдут в организме и какую нагрузку получит сердце. У каждой тренировки в своей зоне есть свои достоинства. Зоны, как правило, делят по цвету.

Оздоровительная пульсовая зона. Её диапазон от 50% до 60% от максимального ЧСС. Обычно её выделяют белым цветом. Здесь проходят пешие прогулки, медленная езда на велосипеде по равнинной местности. Также эту зону можно назвать "Прогулочной".

Пульсовая фитнес - зона. Её диапазон от 60% до 70% от максимального ЧСС. Обычно её выделяют синим или голубым цветом. Тренировки идеально подойдут для жиросжигания и повышения общего уровня выносливости. Эта зона не так эффективна для тренировки сердца и дыхательной системы. Соответствует быстрой ходьбе, медленному бегу, умеренной тренировке на эллипсе или велотренажёре.

Аэробная пульсовая зона. Её диапазон от 70% до 80% от максимального ЧСС. Обычно её выделяют зелёным цветом. Тренировки в этой зоне проходят более интенсивно, чем в предыдущих. Кровь приливает сильнее, а дышать становится тяжелее. Вы стимулируете развитие сети мелких капилляров в мышцах, что позволяет эффективнее доставлять кислород и поглощать его. Ваша выносливость возрастает заметно. В этой зоне увеличиваются число и размер кровеносных сосудов, возрастает объём лёгких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличиваются размер и сила сердца. Тренировки в аэробном режиме повышают эффективность кровообращения в сердце и мускулах. Для этой зоны подойдут бег, групповые фитнес - тренировки, езда на велосипеде, гребля, футбол, баскетбол, плавание и другие упражнения при заданном пульсе.

Анаэробная пульсовая зона. Диапазон от 80% до 90% от максимального ЧСС. Обычно её выделяют жёлтым цветом. В этой зоне тренировки при высокой интенсивности проходят. Вы развиваете силу, скорость и набираете мышечную массу. Эта пульсовая зона соответствует спринтерскому бегу, работе со штангой и гантелями.

Максимальная пульсовая зона. Диапазон от 80% до 90% от максимального ЧСС. Обычно её выделяют красным цветом. Организм функционирует на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы. Система дыхания и сердечно-сосудистая система с максимальной эффективностью работают. Эта зона для профессиональных спортсменов предназначена. Людям, желающим похудеть или улучшить здоровье, подвергать себя таким нагрузкам может быть вредно и опасно.

В следующем посте расскажу, как рассчитать свои пульсовые зону (у каждого она своя будет, исходя из возраста и уровня тренированности!