Какое время дня лучше для тренировок?
До сих пор различные журналы пишут статьи с заголовками "учёные назвали лучшее время для тренировок! " И т. д.
А люди, тренирующиеся в другое время, начинают переживать и задумываться о том, что их тренировки не максимально эффективны! А зря.
Попробуй забить в поиске "Лучшее Время для Тренировок", и найдешь научные исследования, рекомендации от популярных тренеров, Лайф - и хелс - коучей вообще на любое время, ну кроме ночи. Хотя может и на ночь есть, я так далеко в поиск не залезал.
Хочешь - найдешь, что лучше утром, хочешь, что лучше вечером, хочешь - и днём, и ранним вечером, и поздним утром. Есть разбивка и по видам: кардио лучше тогда-то, а силовые лучше тогда-то. Есть рекомендации по типу тела: эндоморфам - надо тогда, мезоморфам - тогда, а эктоморфам - тогда. И ещё куча - куча всего.
Кстати, эти разделения людей на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов ошибочны поверьте мне, человеку с образованием и опытом, который сам был и тем, и тем, и тем. Ну или наберите в поиске: "Кристиан Бэйл Эктоморф Мезоморф Эндоморф". Очень крутой наглядный пример. Даже если у тебя "Кость Широкая", ты запросто можешь быть худым, и наоборот. Да, всё опять упирается в баланс калорий и активность, как тренировочную, так и повседневную.
Сейчас про время тренировок всё объясню.
И в конце, конечно же, научно обоснованные, логичные и простые и рекомендации.
Большинство статей и рекомендаций на тему лучшего времени для тренировок не пишут нам насколько же велика разница в том, когда ты будешь тренироваться (а если пишут, то можно увидеть, что она абсолютно не значительная. Причём вообще нет исследований на одном и том же человеке! Тем более на одном и том же человеке, после перестроения его организма на новый режим! А если в тех группах, что участвовали в исследованиях, есть люди, которые привыкли тренить утром, а их заставили тренить вечером? (По себе знаю - бессонница обеспечена) и результаты проб тестостерона, соматропина и всего прочего уже будут не такими, какими могли бы быть.
Ещё 8 лет назад на каком-то фитнесовом ютуб канале вышел ролик, где такие российские профи как скоромный, линдовер, яшанькин, симкин и кто-то ещё, говорили, что главное - в принципе тренироваться, подстраивать тренировки под себя и стараться следовать своему режиму.
Шварценеггер на протяжении своей соревновательной карьеры вообще менял постоянно свой график тренировок.
Майк о'Х рн, в свои 54 года (и в своей просто невероятной форме) вообще тренируется в 4 часа утра, что может быть для некоторых считаться и вполне ночью. Но сам он не утверждает, что так - лучше! Просто ему так удобнее, он так привык.
Наука же говорит нам о том, что время выработки большинства гормонов наш организм может легко менять и меняет! К примеру, если твоему организму нужно выработать для восстановления определённое количество соматропина, то он его выработает тогда, когда будет возможность, а не именно в период с 0. 00 до 1. 00, как принято считать многими "Знающими в Фитнесе", и количество общее за день будет такое, какое необходимо. И картизол, чтобы нас разбудить, вырабатывается далеко не у всех обязательно в 7 утра. Внимание! Только в том случае, если человек ложится в 5 утра, зачем организму просыпаться в 7? Кортизол выработается тогда, когда он выспится, если какой-нибудь негодяй не разбудит раньше выработка многих гормонов зависит больше от твоего образа жизни, и если образ жизни "Никакой", то и недостаток, и бардак с гормонами будет обеспечен.
У меня есть немало знакомых, которые постоянно ложаться в 4-5 утра, встают в 12-13 (кто по работе, кто потому что жуткий интроверт) и чувствуют себя прекрасно, и выглядят! А это как раз потому, что питаются хорошо, тренируются и высыпаются!
И с тренировками то же самое, главное встроить их в свой образ жизни, и пытаться придерживаться своего режима.
И разницы в том, когда ты тренируешься нет никакой, все гормоны выработаются тогда, когда надо!
Наш организм может подстроиться для тренировок в любое время, и его надо выбирать не исходя из рекомендаций какого-то эксперта или какого-то журнала. Его надо выбирать исходя из своих возможностей, а именно:
Своего режима сна - бодрствования.
Графика работы и социальных контактов.
Возможностей восстановления.
Режима питания (хотя его порой легче подвинуть.
Ну а если (ну бывает, от этого никто не застрахован), пришлось всё таки, тренироваться не в своё привычное время, то просто не надо хардкорить, как привык), сделай лайтовую тренировку. В долгосрочной перспективе это не окажется значимым вообще! Всем продуктивных тренировок! Фитнес тренировки.