Лимфоренажные упражнения. Благодарю за каждый.

Чтобы избавиться от отеков, наладив лимфодренаж в собственном организме, совсем не обязательно тратиться на дорогостоящие профессиональные процедуры.

Склонность к образованию отеков - одна из самых распространенных и неприятных эстетических проблем. Из-за отечности лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлыми, а кожа - дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Но не будем забывать, что это еще и вопрос здоровья
. Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку.
Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела - лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно - жировой клетчатке лица и тела". Уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока, улучшения дренажа лимфы, поможет специальная гимнастика. Мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости. Делайте эти упражнения регулярно - в дополнение к вашей обычной фитнес - программе или отдельно.
Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм - единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело".

У лимфодренажной гимнастики есть ряд противопоказаний. Это дерматологические заболевания, воспаления лицевых нервов, невропатия, лор - заболевания, болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, тяжелая гипертония, проблемы с суставами, тромбофлебит.
Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний или когда вам просто нездоровится.

"Встряска".
Исходное положение: встаньте ровно, спина - прямая, ступни стоят параллельно друг другу. Руки спокойно вдоль тела опущены. Поднимитесь на носки и резко опуститесь. Приподнимайтесь (не высоко) и резко опускайтесь, слегка ударяя в пол пяткам, в течение минуты. Перекатывания исходное положение: стоим ровно, вытянув спину, руки опущены вдоль тела, стопы - параллельно друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на мгновение, затем опуститесь, перекатываясь на пятки. Мы выполняем упражнение в течение 20-30 секунд.

Вращение стопами.
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки свободно опущены вдоль тела. Приподнимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Сделайте стопой 10-20 вращательных движений сначала в одну сторону, затем - в другую. Упражнение для другой ноги повторите.

Веер.
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки, согнув в локтях под острым углом, поднирмите перед грудью, ладони направьте друг к другу. Пальцы обеих ладоней сожмите в кулаки, затем резко выпрямите веером. Повторите это движение пальцами несколько раз. Затем сожмите ладони в кулаки и сделайте 10 круговых движений в одну сторону и 10 - в другую.

Вращения предплечьями.
Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы - на ширине плеч параллельно друг другу. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях, ладони сожмите в кулак. Сделайте 10 -20 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, потом в другую.

Вращения коленями.
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделайте 10 - 20 вращательных движений коленом сначала в одну сторону, затем - в другую. Те же движения для другой ноги повторите. Вращения плечами исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы - на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите, согните в локтях, положив пальцы на плечи. Сделайте 10 -20 вращательных движений обеими руками сначала в одну сторону, потом - в другую.

Прохлопывания.
Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки перед собой ладонями вниз поднимите. Затем ладонью правой руки интенсивно прохлопайте левую руку от запястья до плечевого сустава - сначала сверху, потом снизу. Повторите упражнение для правой руки.

Бабочка или лягушка.
Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 30 раз.

Перекатывание на стопах.
Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 20 раз.

Массаж зоны солнечного сплетения.
Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
Повторить 15-20 раз.

Лимфодренажный массж лица.
Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

От точки над верхней губой в стороны;.
От уголков губ в стороны;.
От центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы. Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.