Лонгрид: "Вода". Привет!

Вопрос к тебе, сколько ты пьёшь воды за день, прям вот именно воды, не чая _кофе, соков и газировки и не прихлёбывания супом?

Очень часто разговаривая с людьми в зале, как с подопечными, так и с посетителями натыкаюсь на "ну не знаю, ну может быть литр …". Незамедлительно встаёт закономерный вопрос - "а литр - это много ли мало? А сколько нужно? А зачем? Давайте разбираться.

В зависимости от возраста, количество воды в организмах разнится: у младенцев от 97% до 75%, в зависимости от возраста; подросток 65% и так далее 60%, 55%.

Наш мозг на 75% состоит из воды; кровь на 83%; в мышцах порядка 75%; в костях 22%.
Максимально упрощая, дабы не размазывать известные субстанции по древу, вода имеет тесную связь с процессом пищеварения. Химическая реакция называется - "Гидролиз". Во время этой реакции, в организме человека происходит расщепление жиров, углеводов и белка с образованием новых соединений и усваивании их организмом. Т. е. с помощью воды мы перевариваем еду, участвует в восстановлении нашего организма и выработке энергии для жизнедеятельности.
Дальше. Вода для транспорта кислорода ко всем клеткам тела необходима. Зачем клеткам кислород? - Для выработки энергии. Применимо к спорту, энергия клетке нужна, чтобы двигаться, такие клетки называются мышечные. Они и приводят в движении наши руки, ноги, сердце, кишечник и тд. Не будем разглагольствовать про стадии окисления и образовании АТФ.
С "Внутренним Миром" стало немного понятнее, давайте разбираться с "наружным". Вода - основной элемент для терморегуляции. Мы потеем, пытаясь охладить тело. При этом нервная система запускает работы потовых желёз, и наша кожа покрывается "Слоем" воды, для дальнейшего испарения и уменьшения температуры тела.
Выдыхая, мы теряем воду. В зависимости от климата и физической нагрузки объёмы выдыхаемой влаги разнятся. Среднестатистический человек тратит +\\- 300 г воды и это только при дыхании, в сутки. А вообще человеческое тело может терять от 2 л в день, конечно не беря во внимание физ. Нагрузки и климат.
В одно время, с подачи известных, в фитнес сфере, блогеров бытовало заблуждение "Мало Пьёшь Воды - Твоя Кровь Густая", ну и как следствие вытекающие из этого проблемы. От части это так, поверхностно и отчасти. Считалось: кровь - жидкая, мало воды в организме, значит мало воды в крови - значит кровь гуще - пейте воду. Сказать по правде, в своё время, я так же считал, ну не могут же "Умные Дяди в Интернете" обманывать?
Обманывать может и не станут, а вот недостаточно разбираться могут. Слава богу всё меняется и таких дядей меньше, всё больше полезной информации, подтвержденной исследованиями. Как говорил небезызвестный гоблин - "Наша Задача Воткнуть Сияющий Факел Знания в Немытую Жопу Невежества". (С).
Основные причины загущения крови:
Несбалансированное питание - большое количество животных жиров, соли, сахара могут повышать холестерин и глюкозу. Сюда же бляшки и закупорка сосудов.
Малоподвижный образ жизни;.
Генетическая предрасположенность;.
Заболевания - диабет, артериосклероз, нарушения функций щитовидной железы.
Поэтому так важно периодически сдавать анализы крови, тем более если вы знаете, что у вас есть проблемы со здоровьем. Стараться питаться правильно и не усугублять, тем более если имеются предпосылки к проблемам со здоровьем. Повышать свою активность, никто вас не заставляет "Качаться" или поднимать веса, но элементарные пару остановок, до дома, можно и пройти, подняться по лестнице несколько этажей, а не ждать лифта.
Думаю - "не Буду Писать Лонгрид", но очень трудно скомпоновать и объяснить "чего? ", "Зачем? "и"почему? Из написанного мной ранее становится понятно, что "ну не знаю, ну может быть литр …" - недостаточно. "А сколько нужно? " - Как по мне, не меньше 1, 5 - 2 л. если вы захотели пить - уже поздно, вы уже обезвожены, не сильно, где то на 1-2%. Потеря жидкости на 10-20% может быть уже летальной.
Хочется так же отметить, что мы не берем частные примеры, такие как проблемы с почками, когда человек отекает от такого количества выпитой воды.
Стоит оговориться, что чрезмерное потребление воды так же несет опасность: повышенная нагрузка на сердце, почки и так или иначе оказывает нагрузку на весь организм.