Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф - красивая легенда фитнес - индустрии.

Введение. Удобная ложь.

Фитнес - индустрия любит простые объяснения.
Простые - значит продаваемые.

Одна из самых живучих легенд - теория типов телосложения:
Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Тебя убеждают, что:
* Один "Хардгейнер" и ему нельзя тренироваться как всем;.
* Другой "Склонен к Жиру" и ему нужна вечная аэробика;.

* Третий "Генетически Одарён" и ему можно всё.

Звучит логично.
Звучит убедительно.
И звучит на 50% правдой, а значит - идеально подходит для бизнеса.

Откуда вообще взялись соматотипы.

Теорию соматотипов предложил Уильям Шелдон - американский психолог.

Ключевой момент, который почти всегда "Забывают" упомянуть:
* Шелдон не был физиологом.
* Не был специалистом по биомеханике.
* Не был спортивным врачом.

Он классифицировал внешний вид человека и параллельно приписывал ему психологические черты.

Примерно как:

"Если ты Такой Формы - Значит ты Такой по Характеру".

Методологически это ближе к астрологии, чем к спортивной науке.

Что приписывают "Эктоморфу".

Обычно список выглядит так:
* Длинные конечности.
* Узкие плечи и грудная клетка.
* Низкий процент жира.
* "Ускоренный обмен веществ".
* Плохой набор массы.

И вот здесь начинается подмена понятий.

Внешний признак тренировочная адаптация.

Главный вопрос, который никто не задаёт.

В случае если эктоморф, мезоморф и эндоморф настолько разные, почему рекомендации по тренировкам для них выглядят … одинаково?

Откройте любой сайт:
* Присед.
* Тяга.
* Жим.
* Подтягивания.
* Отдых.
* Питание.
* Разминка.

И тут возникает простой вопрос:

А какому типу телосложения эти упражнения не подходят?

Физиология не знает соматотипов.

С точки зрения организма у всех людей:
* Одинаковая структура мышечного волокна.
* Одинаковые механизмы гипертрофии.
* Одинаковые гормональные реакции на силовую нагрузку.
* Одинаковые законы адаптации.

Организм не знает, что ты эктоморф.
Он знает только:
* Механическое напряжение.
* Объём работы.
* Интенсивность.
* Восстановление.

И реагирует он одинаково.

Почему "Индивидуальные Тренировки по Типу Телосложения" - миф.

Потому что индивидуальность не в типе тела, а в:
* Объёме работы, который ты перевариваешь.
* Скорости восстановления.
* Калорийности рациона.
* Сне.
* Уровне стресса.

Но это не меняет принципов, а лишь их дозировку.

Фундамент остаётся один:
* Прогрессия нагрузки.
* Базовые движения.
* Адекватный объём.
* Восстановление.

Сила - это фундамент массы (хочешь ты этого или нет).

Для натурального атлета действует жёсткий закон физиологии:

Нет роста силы - нет устойчивого роста мышц.

Первые 2-3 года тренировок:
* Рост силы = рост массы.
* Изоляция не решает.
* "Закачка" не работает.

Именно поэтому:
* Пауэрлифтинг.
* Тяжёлая атлетика.
* Базовые движения.

- лучший старт для любого телосложения.

Почему всем нужно начинать одинаково.

Мы представим трёх человек:
* Худой.
* Средний.
* С лишним весом.

Фитнес - индустрия скажет:
* Толстому - кардио.
* Худому - есть и не бегать.
* "Нормальному" - журнальные схемы.

Физиология говорит другое:
* Всем сначала техника.
* Всем сначала сила.
* Всем сначала база.

Присед.
Становая тяга.
Подтягивания.
Отжимания.

Это не выбор - это необходимость.

Про тренажёры и "Сначала Укрепить кор".

Идея "Сначала Тренажёры, Потом Штанга" - методический абсурд.

Координацию развивают:
* Сложные движения.
* Свободные веса.
* Работа всего тела.

А мышцы кора:
* Развиваются лучше всего в приседе и тяге, а не в бесконечных скручиваниях.

Кардио, жир и большая ошибка.

Длительная аэробика:
* Усиливает аппетит.
* Ухудшает восстановление.
* Мешает силовому прогрессу.

Человек худеет - да.
Но худеет всем, включая мышечную ткань.

Силовая тренировка:
* Сохраняет мышцы.
* Улучшает гормональный фон.
* Делает тело плотным, а не просто лёгким.

Про время тренировки.

Для натурала:
* Эффективность резко после ~60 минут падает.
* Растёт утомление.
* Снижается качество работы.

Дело не в "Магии Гормонов", а в ресурсе нервной системы и восстановлении.

Коротко:

Лучше меньше, но прогрессивно.

Питание - вот где действительно индивидуальность есть.

Тренировки одинаковы -.
Питание - под цель:
* Дефицит.
* Поддержка.
* Профицит.

Худому нужно есть больше. Полному - контролировать калории. Но тренироваться они должны одинаково. Итог соматотипы - удобная легенда. Физиология - неудобная правда. Не существует: * тренировок для эктоморфа * тренировок для эндоморфа * тренировок для мезоморфа существуют: * законы адаптации * механическое напряжение * сила * восстановление и если кто-то говорит, что тебе нужно тренироваться "Особенно", потому что ты "такого типа" - перед тобой либо человек из прошлого, либо продавец - ни тот, ни другой тебе не помогут!