Минимальная физическая активность для поддержания хорошей формы - рекомендация специалистов.
12.04.2017 в 13:51
Читателей нашего портала нет необходимости убеждать, что умеренная физическая нагрузка положительно сказывается на физиологических процессах, протекающих в нашем организме. Но как подобрать оптимальный режим тренировок, чтобы "Втиснуть" его в напряженный ритм жизни? Часто требуется делать выбор между работой и посещением фитнес зала? А ведь необходимо еще и время для общения с семьей, что обеспечивает эмоциональное и психологическое благополучие.
Мы предлагаем вниманию читателей рекомендации, относительно минимальной физической нагрузки взрослого человека, разработанные американской ассоциацией сердечных заболеваний (AHA) и американским колледжем спортивной медицины. 150 минут умеренной аэробной (кардио) нагрузки еженедельно (выполнение упражнений с малой и средней интенсивностью - ходьба и бег, прыжки на скакалке, велосипедные прогулки, плавание, футбол, теннис, волейбол, бадминтон, даже ритмичные движения под музыку или танцы. Их можно заменить на 75 минут интенсивных (комбо) тренировок в течение недели - сочетание аэробных упражнений с иной фитнес - программой. Кроме того - 2 сеанса силовых тренировок.
Рекомендация американских кардиологов специалистов спортивной медицины предусматривает:
- Продолжительность одной тренировки с выполнением кардио упражнений - не менее 10 минут;.
- Желательно все же "Вспотеть" при ходьбе либо велопрогулке;.
- Выбор любого графика - либо 5 раз по 30 минут в течение недели, либо три интенсивные тренировки по 25 минут;.
- Главное "Отработать" рекомендованное время.