Мой взгляд на женский фитнес?
Таким образом, если вы читали мои предыдущие статьи то наверняка заметили, что информация в них давалась общая как на мужчин так и на женщин. Однако смотря на фото и видя там меня, у многих возникают ассоциации с тем, что данные статьи касаются лишь мужского тренинга. Это не совсем верно, пусть большинство моих учеников мужского пола, среди них есть и представительницы прекрасной половины человечества. При этом вместе мы достигали не меньших успехов на соревновательной сцене чем мужчины
. Мои ученицы становились победительницами и призерками общероссийских и областных соревнований по бодифитнесу и фитнес - бикини. Поэтому сегодня я внимание только женскому тренировочному процессу уделю. Мужчинам которые дочитали уже до этой строки советую не бросать, так как возможно среди ваших учеников так же есть девушки и мои знания могут вам пригодится.
Начну, с тех мышц которые девушки могут не тренировать, либо уделять им совсем немного внимания.
Трапецевидные - данным мышцам вполне хватает нагрузки при тренировке дельтовидных и широчайших, поэтому если нет желания иметь мощную мужскую шею откажитесь от выполнения Шраг.
Бицепс - огромные руки вам ни к чему, ведь вы по природе своей существа миловидные. Поэтому прямой нагрузки на трицепс будет вполне достаточно на руки, а бицепс и так получит неплохую нагрузку при выполнении различных тяг. Поэтому отдельно прокачивать бицепс не советую.
Квадрицепс у женщин слабее и меньше бицепса бедра, и что бы не увеличивать дисбаланс между ними, от разгибаний стоит отказаться. Приседания, жимы ногами, выпады - этого арсенала вполне достаточно для придания отличной формы ног, а что бы еще больше увеличить сексуальность ягодиц рекомендую делать вышеназванные упражнения с акцентом на ягодицы. Например делать жим 1 ногой, приседания ниже параллели полу и др.
Не смотрите на фото известных фитнес моделей, не завидуйте развитию их грудных, не копируйте их программы тренировок по 4-5 упражнений на грудные. Ничего в этом осудительного нет, но там импланты. Одного, двух упражнений для груди в неделю будет достаточно, иначе вы просто сожжете свои грудные.
А вот чему стоит уделить свое внимание так это осанке и мышцам кора, которые порой страдают из-за ряда физиологических особенностей и вынашивания ребенка. Больше внимания стоит уделять тягам сверху и сидя, отведениям на заднюю дельту, гиперэкстензиям.
Количество повторений в подходе должно быть в районе 15-20 это обуславливается тем, что у женщин преобладают красные (медленные) мышечные волокна. Что касается периодизации тренинга и выполнения в разных режимах работы, то это тема отдельной статьи. Так как нужна она в основном соревнующимся спортсменкам, которые подстраивают ее под менструальный цикл.
Кардио выполняемое с целью жиросжигания девушкам лучше выполнять в монотонном режиме, хотя я встречал и тех у кого результаты были лучше при выполнении интервальных сессий.
Вот и все рекомендации которые я хотел бы дать начинающим фитнесисткам. Для продвинутого уровня как я писал выше существуют несколько иные методики тренировок. В том случае, если вам понравилась моя статья, пишите комментарии и отзывы, это будет моим стимулятором к написанию новых статей касаемых женского фитнеса таких как спортивное питание и диетология. Автор: Шаев Алексей.