Моя домашняя тренировка.

На ягодицы и немного на мои отстающие квадрицепсы я совершенно не боюсь их раскачать, ибо пытаюсь, но никак не выходит поэтому и вам советую не боятся тренировать переднюю поверхность бедра, рельефные подтянутые ноги смотрится очень красиво, особенно летом в шортиках а оно, кстати, уже не за горами.

Итак:
1. двусет, 4 подхода:
- Приседание с отягощением, 15 повторений;.
- Разгибание голени сидя с эспандером, 20 повторений.
2. ягодичный мостик с отягощением и кольцевой фитнес - резинкой на ногах, 4 х 20.
На последнем повторении, в верхней точке задержаться и мы делаем 20-30 разведений бедра.
3. разгибание ТБС с отягощением с упором в стену 1 ногой, 4 х 20 на каждую ногу.
4. двусет, 4 подхода:
- Разгибание бедра назад на четвереньках с эспандером, 20 повторений на каждую ногу;.
- Разгибание бедра назад стоя с наклоном с кольцевой фитнес - резинкой на ногах, 20-30 повторений на каждую ногу.

После тренировки всегда делаю пару упражнений на пресс, обычно двусетом.

Ну и конечно в конце каждой тренировке советую делать любое кардио, 20-30 минут, будь то прыжки на скакалке, просто прыжки, можно попрыгать бёрпи, джампинг Джеки или просто активно подвигаться хорошей и продуктивной вам тренировки.