Мы "Обожаем" людей, которым не плевать на свою фигуру только 3 месяца в году.
А остальное время фигура и здоровье не интересует?
Ловите 5 простых советов, для выполнения которых не нужно идти в фитнес зал, закупаться спортивной формой в дорогих магазинах, увольняться с работы или проходить различные тренинги. Просто делайте это каждый день, а тело и здоровье отзовутся благодарностью.
Нетренировочная активность (бытовая).
За час тренировки в зале можно сжечь примерно 400 ккал - это немного картошки фри и наггетсов.
В случае если у вас нет тренировок каждый день, значит нужно наращивать активность.
Ходьба, прогулка.
Пешие прогулки полезны для мозга, кардиореспираторной системы, скелетной и мышечной систем. Ещё и вес собственный можно снизить, за 60 минут ходьбы можно сжечь 200-300 ккал.
Уборка.
Проводя уборку в квартире самостоятельно, вы можете сжечь порядком 2500 ккал в неделю.
Активные игры с детьми.
Ребёнок будет счастлив, а вы потратите лишние 200 ккал за 1 час.
Так что, хотите стройности - добавьте больше движения во всё, что делаете.
Соблюдайте режим сна.
Нарушения сна сбивают гормональные ритмы, как шаг кегли в боулинге. Мозг, сердце, ЖКТ - всё страдает, зато весь сериал досмотрели, молодцы.
Недосыпание приводит к гипервыработке кортизола - гормона стресса. Он замедляет обменные процессы, при этом может активно накапливаться висцеральная жировая ткань.
Контролируйте работу ЖКТ.
Желудочно-кишечный тракт - это прокладка между тем, что мы едим и тем, что попадает в организм. В том случае, если из-за проблем с этой системой часть полезных веществ не усваивается, то не важно, насколько питание сбалансировано. Не ждите, когда всё наладится само, обратитесь к специалисту.
Пейте больше воды.
Мы не дадим общей для всех рекомендации по суточному потреблению воды. Слишком много факторов имеют значение: масса тела, время года, уровень физической активности, климатические условия и т. д.
Воз рекомендует пить 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
Системное потребление воды в течение всего дня немного снижает аппетит.
Не допускайте дефицитов.
Речь про дефициты витаминов и микроэлементов. Каждый из них отвечает за ряд процессов, происходящих в организме человека. Так, например, при нехватке витамина D перестаёт усваиваться кальций, снижается синтез серотонина и дофамина, ослабевает иммунитет.
Есть вот у нас в менталитете такое: постоянно всё под какие-то даты подгонять. К новому году, к лету, к понедельнику. Займитесь собой сейчас, ведь жизнь сейчас уже идёт, не с понедельника!