Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!

Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин "Физическая Активность" относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры
. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Всемирная организация здравоохранения (воз) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Воз выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности - не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время - например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.
Утро лучше с зарядки начинать. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Только в том случае, если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы. Физическая активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц - другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Начните с простого:
Делайте зарядку. 10-Минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день.
Ходите пешком. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком.
Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
Перерывы на разминку при сидячей работе делайте.
Больше гуляйте на свежем воздухе. В том случае, если у вас есть дети или собака, чаще играйте в подвижные игры.

Соблюдайте принципы безопасности.
Разминка - 5-7 минут перед нагрузкой (разогрев суставов, лёгкая кардионагрузка);.
Плавное увеличение - добавляйте время или интенсивность не более чем на 10% в неделю;.
Слушайте тело - боль в суставах, головокружение, одышка - сигнал остановиться;.
Пейте воду - до и после активности;.
Выбирайте удобную одежду и обувь - это снижает риск травм.

Важно! Чего избегать на старте:
Тренировок "до Изнеможения";.
Упражнений с резкими движениями без подготовки;.
Игнорирования боли или дискомфорта;.
Сравнения себя с другими (у каждого свой темп. Помните, что регулярность важнее интенсивности. Даже небольшая активность каждый день - это шаг к здоровью!