Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Наше тело - отражение того, что мы едим!

02.12.2018 в 21:27

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей - мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер - продукт, против которого не устоит ни один потребитель. По статистике, едва ли не каждый второй житель - имеет избыточный вес

. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией - это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах:

Во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хотя многие "Гуру Фитнеса"сейчас говорят о том что частота питания не так важна и что не смысла питаться часто, но пишу этот пункт, так как он лично проверен и даёт хорошие результаты. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время - это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило - помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю - другую последить за своим питанием, и привычка автоматически "Прикидывать" калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в интернете или написать мне лс. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% -90% калорий от нормы. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла - организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье - соблюдаем баланс между "Доходами" и "расходами", то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна - все они необходимы нашему организму. Вопрос , внимание, только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях их употреблять.

Четвертое правило - пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Норма чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

Пятое правило - выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.