Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой.

Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло, как можно быстрее, мы рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:

- Необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения;.

- Беречься от эмоциональных стрессов;.

- Следует употреблять продукты, стимулирующих синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;.
- Важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;.
- Отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин;.
- Включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);.
- Адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;.
- Не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;.
- Важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;.
- Осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, в парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме;.
- Самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны;.
- Йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;.
- Важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь;.

- Осенняя хандра не выдержит соблюдения следующего правила: загородные велосипедные прогулки после рассеивания туч;.
- Требуется уделить достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня;.
- Солярий может помочь в поддержании хорошего настроения в борьбе с осенней хандрой;.
- Соблюдать режим дня;.
- Ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну;.
- Перед сном умственно не напрягаться;.
- Фильмы ужасов и триллеры исключать из вечернего просмотра;.
- Важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой;.
- Перед сном проветривать помещение;.
- Соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла;.
- Принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;.
- Выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица);.
- Творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров;.
- Будет уместно общаться с неунывающими людьми, и оттачивать с ними свое чувство юмора;.
- При тяжелой симптоматике необходимо обращаться за медикаментозной помощью к психотерапевту, только врач подберёт адекватную программу фармакологической терапии. Не будет лишним и курс психотерапии, позволяющий выявить реальные причины осенней хандры.
Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Таким образом, если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.