Падаешь в позицию для отжиманий, бедра и грудь к земле.

Затем возвращаешься в исходное положение, подпрыгиваешь, выбрасывая руки над головой. Затем повторяешь все с начала.
Ничего сложного!
Так откуда столько ненависти к берпи?
Пора полюбить уже!

И у тебя на это 5 причин:

1 - берпи это просто.

Никаких штанг, никаких дополнительных весов. Бёрпи с тобой, где бы ты ни оказался. Бёрпи построено на основе простого, прямолинейного движения, которое привычно для большинства спортсменов и доступно всем. К тому же, бёрпи легко можно подстроить по уровню сложности под новичков.
2 - берпи это функциональный фитнес.
Можешь вспомнить большую группу мышц, которая не задействована при выполнении бёрпи? Твои руки, грудь, четырехглавые мышцы ног (квадрицепсы), ягодичные мышцы, бицепсы бедра и брюшной пресс - все они задействуются при выполнении каждого повторения.

3 - берпи увеличит твою анаэробную производительность.
В том случае, если ты будешь выполнять бёрпи с высокой интенсивностью, то ты не только получишь пользу от тренировки мышечной выносливости, но и увеличишь объём легких.
4 - берпи отлично помогает сбросить вес.
Бёрпи задействует все твое тело. Более того, это высокоинтенсивное упражнение, а значит, оно поднимает твой пульс и приводит к огромной трате калорий. На самом деле, бёрпи сжигают до 50% больше жира, чем стандартная силовая тренировка.

5 - берпи многогранен.
Бёрпи с выходом на кольцах, бёрпи с запрыгиванием на коробку, бёрпи с подтягиванием, бёрпи с подъемом носков к перекладине и т. д. и ты можешь комбинировать их с любой тренировкой и использовать любое оборудование. Кроссфиткириши клубмазилакириши Mazilabox правильныйпозитив.