Переутомление может развиваться всего после двух недель тяжелых нагрузок, но восстановление после него протекает достаточно быстро.

Для развития перетренированности обычно нужно 4-8 недель. Но и восстановление протекает дольше: на начальной стадии -3-4 недели, на последующих - 2-3 месяца и больше.
При начальной стадии достаточно уменьшить число занятий, а также их интенсивность, разнообразить нагрузку. Благотворно влияют на организм циклические упражнения низкой интенсивности: ходьба на лыжах, прогулки, плавание

. После улучшения общего состояния и появления желания тренироваться нагрузку начинают постепенно увеличивать и за 3-4 недели возвращаются до обычной для клиента нагрузки.
При значительных проявлениях перетренированности клиенту дают отдых 1-2 недели, а затем еще на 1-2 недели полностью исключают специфические упражнения, оставив только низкоинтенсивные занятия на кардиотренажерах или прогулки/плавание и т. д. затем увеличивают долю интенсивных нагрузок. К обычному тренировочному режиму клиенту разрешают вернуться не ранее чем через 1, 5-2 месяца.
При резко выраженных явлениях перетренированности необходим отдых от тренировок на 6-12 недель и более, во время которого проводят лишь низкоинтенсивные занятия. К тренировке с отягощением клиента допускают не раньше, чем через 1, 5-2 месяца. К нагрузкам высокой интенсивности допускают через 2, 5-3 месяца. При этом работоспособность и спортивные результаты могут не восстановиться. Выраженные стадии перетренированности в фитнесе случаются редко, лишь при полном отсутствии контроля над клиентами.
Полноценное сбалансированное питание необходимо. По данным исследований, адекватное и слегка повышенное употребление углеводов ускоряет восстановление работоспособности. Однако нельзя увеличивать потребление углеводов за счет уменьшения количества белка.
Для восстановления также необходимы исключение стресса, достаточный сон.
Материал взят из учебного пособия FPA "Теория и Методика Фитнес - Тренировки".