Первый этап приведения тела в порядок.

Принято считать, что для того чтобы привести свое тело в приличный вид и сносное состояние, нужно сесть на диету и заняться спортом.

Мол диета создаст нужный дефицит калорийности, а физкультура подарит здоровье и подтянутую задницу.

И все кругом верят в эту красивую легенду. Начни жрать правильно и тренить регулярно и всё получится. Красивая легенда. Понятная. Логичная.

Только вот незадача. Это не работает.

Есть масса примеров того, как классно это не работает.

Ешь правильно и не худеешь? Запросто. Тренируешься, а сил не прибавляется. Они убавляются. Жопа при этом глаже не становится.

Как так?

А вот так! Продавцы красоты, счастья и радости, которые велят тебе правильно жрать и регулярно жать забыли о первом и самом главное этапе приведения себя в порядок.

Первым этапом должна быть нормализация сна.

Сначала - сон. А потом всё остальное.

Глубокий регулярный полноценный и комфортный сон поистине целительным эффектом обладает.

Расслабляет гладкую мускулатуру, в том числе эндотелий сосудов (а это профилактика артериальной гипертензии и нормальное периферическое кровоснабжение).
Нормализует гормональный фон (а это жиросжигание, тяга к сладкому, отсутствие ПМС и хорошее настроение).
Балансирует процессы возбуждения и торможения в нервной системе (а это когнитивные функции и способность сохранять самообладание на длинной дистанции).
Мелатонин и соматотропин - это гормоны молодости, пик выработки которых приходится на время сна.
Во сне происходит самая активная регенерация - начиная от царапины на пальце и заканчивая хроническим гастритом. Всё приходит в норму во сне.

Доказано, что здоровый сон способствует нормализации веса, уменьшению отеков и улучшению кровообращения.

А как научиться правильно спать?

Как привести сон в порядок?
Проветри спальню и создай в ней прохладу. Холод и кислород - залог здорового сна.

Да - да! Я в курсе! Лето. Но насколько это возможно. И, даже если ты пользуешься кондиционером, за час до сна открой на полчаса окно, чтобы пустить в комнату пусть жаркий и влажный, но более богатый кислородом воздух.

А, если есть возможность, хотя бы 1 раз в неделю ночуй на природе. Хоть на даче подальше от города, хоть в палатке на берегу реки.

На природе спать в разу эффективнее.

2. создай темноту.

Мелатонин вырабатывается , внимание, только в темноте. Фонарь на улице, который светит прямо в окно, изрядно мешает. Поэтому позаботься о плотных шторах.

3. учитывай суточные ритмы природы.

Наши предки засыпали с закатом и просыпались с рассветом. В северных широтах поэтому летом они спали мало, зато зимой дрыхли как сурки. Такой роскоши мы себе позволить не можем. Но стремиться к чему-то похожему стоит. Хотя бы ложиться спать летом до заката.

4. прогуляйся.

Полчаса прогулки на свежем воздухе перед сном точно поможет тебе уснуть крепче.

5. убери гаджеты.

За 3 часа до сна найди себе занятия не связанные с современными средствами коммуникации. Уверена, что у тебя дома есть масса занятий, которые не связаны с пяленьем в экран. Ладно! Хотя бы 2 часа.

Поверь, лучше проснуться на час раньше и потупить/поработать в интернете утром, чем перенапрягать свой мозг вечером.

6. убери стимуляторы.

Никаких кофеинсодержащих напиток и блюд с обеда и до сна. Да - да! Я про третью чашку кофе, черный чай и даже про этот Брауни.

7. выпей бокал красного сухого.

Бокал! 100-120 Мл. Не больше. Маленький такой бокал. Просто красного вина. Перед сном.

Это очень спорный совет. Но некоторым такой допинг действительно помогает заснуть. А некоторым - нет. Но можно попробовать.

8. подумай о еде.

Кто-то лучше спит на голодный желудок, кому-то лучше поесть за час до еды. Кто-то отлично спит после углеводов, кто-то получает бессонницу от одного невинного банана. Тут тоже метод проб и ошибок тебе в помощь.

9. контролируй свой сон.

В том случае, если у тебя есть фитнес - браслет, который контролирует сон, смотри, как тебе спалось. Это поможет понять, что лучше всего работает, а что, наоборот, мешает. А как у тебя дела со сном? Удается хорошо высыпаться?