Питание до и после тренировки.

Таким образом, если вы худеете и для вас главная цель только минус лишние кг (у вас присутствует только кардио и фитнес), то до тренировки прием пищи за час, чтобы энергияr расходовалась из ваших "Жировых Запасов", а не из еды. Лучше всего съедать медленные углеводы гр 100 ( крупы) + белок (мясо, рыбу, яйца) 100 гр + овощи ( вес в готовом виде. После тренировки мы кушаем через час, преимущественно белковую пищу. Вес в готовом виде указан.

В том случае, если вы худеете и качаетесь в зале/дома ( на рельеф. До тренировки также за час углеводы (100 гр) + белок (100 гр. После тренировки спустя 20 минут можно съесть белковую пищу или выпить протеин или уже через час полноценно медленные углеводы + белок + овощи.
Таким образом, если вы поддерживаете вес, то до тренировки за час аналогично ( белок и углеводы) и после тренировки можно кушать через минут 20 полноценный приём пищи.
Таким образом, если вы набираете мышечную массу. Перед тренировкой обязательно порцию медленных углеводов с белком, и соответственно порция уже больше, для девушки это примерно 170 гр крупы + 120 гр мяса + овощи ( но это примерно, чтобы видели отличие. После тренировки мы в течение 20 минут можем восстановить энергию выпив стакан сока виноградного или съесть банан / выпить протеин и спустя минут 40 сделать такой же полноценный приём пищи, как перед тренировкой.
Питание в достижении вашей цели играет самую большую роль и составляет 80% успеха, остальные 20% за спортом. И если вы будете бегать хоть каждый день, но при этом наедать больше ккал, чем расходуете энергии, вы никогда не похудеете также и с набором мышечной массы. В случае если вы упорно и тяжело качаете свои мышцы, но при этом съедаете меньше, чем нужно для роста мышц, то они расти не будут - только придут в тонус, потому что для роста нужны дополнительные нутриенты (профицит калорий), а вы их не добираете, тем самым им не из чего расти и организм начинаем расходовать жир и мышцы - соответственно происходит похудение /поддержание! Все кажется сложно со стороны, но на самом деле это дело привычки одну неделю можно посчитать /повзвешивать и потом вы уже интуитивно будете знать свою норму будьте красивы.