Плиометрические упражнения. Что это такое, для чего нужно и как правильно выполнять?

Плиометрические упражнения - это специальный вид тренировок, направленных на развитие скакательной силы, быстроты и координации движений.
Изначально плиометрический метод был разработан для развития скорости, взрывной силы и выносливости у профессиональных легкоатлетов. Родоначальником плиометрики считается советский тренер и профессор Юрий Витальевич верхошанский, который в 50-60-е годы прошлого века разработал так называемый "Ударный Метод"

. Он заключался в использовании упражнений с резкими мышечными напряжениями, которые возникали при столкновении (ударе) тела с опорой.
Сейчас плиометрические упражнения выполняют люди с разным уровнем подготовки. Они стали особенно популярны в кроссфите и Hiit - тренировках.
Преимуществом плиометричесих упражнения является то, что они позволяют развить мышцам наибольшее усилие за минимальный отрезок времени. Также такие тренировки помогают:
Улучшить координацию и равновесие;.
Ускорить рост мышц;.
Улучшить мощность мышц;.
Похудеть.
Как и любые интенсивная нагрузка, плиометрика имеет ряд минусов и противопоказаний:
Из-за интенсивности и высокой нагрузки на суставы, сухожилия и мышцы, плиометрика может повысить риск получения травм;.
Тренировки требуют определенного уровня подготовки и силы, поэтому не подходят новичкам;.
Серьезная нагрузка на позвоночник;.
Не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Любые упражнения можно под свои возможности адаптировать. Особенное если вы сами являетесь фитнес - специалистом. Но тогда вы понимаете, что смысл плиометрики - это именно делать упражнения на взрывной скорости и с полной мощью. Поэтому, если ваше/ваших клиентов здоровье не позволяет выполнять эту нагрузку, то лучше скорректировать тренировочный план и выполнять только те упражнения, которые будут наиболее безопасными и полезными.