Победа над раком: история Зака зейлера.

Антропометрия:
Возраст - 19 лет.
Рост - 183 см.
Вес - 77 кг.

Чем ты был так замотивирован?
Моя мотивация приходила от результатов, которых я достигал. Построение тела - это одна из немногих вещей в жизни, где ты можешь физически заметить результат того, как ты трудился.

Это, на мой взгляд, наиболее полезный аспект бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса или просто работой над телом: ты получаешь все, что ты готов отдать.

Мой тренировочный Сплит выглядит следующим образом:

Понедельник: грудь/трицепс.
Вторник: ноги.
Cреда. Спина/бицепс.
Четверг: плечи.
Пятница: грудь/трицепс.
Суббота: ноги.
Воскресенье: спина/бицепс.

Я альтернативно качаю пресс и голень каждый день. Допустим, в понедельник я буду тренировать пресс, во вторник голень, в среду пресс и т. д. для каждой такой тренировки я быстро прогоняю небольшое кол - во упражнений, что в общей сложности занимает около 15 минуту.

Пример тренировки на голень:

Подъем на носки стоя (альтернативно с гантелями, штангой или в тренажере: 5*10.
Подъем на носки сидя: 5*15.

Пример тренировки на пресс:

Подъем ног в Висе: 4*15.
Скручивания: 4 Сета до отказа.

Как выглядит твоя диета на данный момент?

Я слежу за своей диетой довольно - таки строго в течении всего года. Я остаюсь рельефным круглый год и моей задачей является набор сухой мышечной массы, без перехода в межсезонье. Я придерживаюсь идеи потреблять немного больше моей cуточной нормы бжу (взяв за основу ту норму бжу, которая позволит мне поддерживать свой результат на данный момент), что позволяет мне набирать мышечную массу, оставаясь относительно сухим. Естественно я стараюсь есть как можно меньше, "Мусора", но вы должны запомнить, что если вы не получаете удовольствие, от того, что едите, вы не будете придерживаться этого рациона на протяжении долго времени. В том случае, если бы я захотел подготовиться к соревнованиям, тогда бы я конечно не моргнув глазом придерживался той диеты, которой положено, в независимости от вкусовых качеств. В настоящее время я продолжаю постоянно подсчитывать свои макронутриенты, для того чтобы овладеть в полной мере манипуляцией диеты в зависимости от фазы набора или жиросжигания.

Моя примерная диета:

1 Овсянка протеиновый коктейль.
2 омлет, Овсянка и яблоко.
3 куриная грудка и макароны с овощами.
4 протеиновый коктейль и банан.
5) гамбургер, запеченный картофель и молоко 6 протеиновый коктейль, домашний сыр (европейский аналог творога), протеиновый батончик с орешками.

Больше информационных новостей о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...