Почему не получается добиться результатов в фитнесе?

Мы начнем с того, что стоит определить какой у вас соматотип, то есть телосложение. Существуют 3 базовых типа:

- Эктоморфы: слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью.
- Мезоморфы: люди с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью.
- Эндоморфы: люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений.

Соответственно, что у каждой категории должен быть свой подход к тренировкам и питанию. Так как их базовая конституция тела, развитие органов и психики отличаются друг от друга.
1. рекомендации для эктоморфов.

Людям с таким строением тела сложно набрать мышечную массу из-за высокого метаболизма. Про таких еще говорят "Гончая Порода".

Ваши тренировки должны быть направлены исключительно на базовые силовые упражнения. Например: в 1-й день вы качаете исключительно ноги, на 2-й день грудь, на 3-й спину.

Не распыляйтесь на мелкие мышечные группы, это бицепс, трицепс и т. д они будут сжигать дополнительные калории, которые очень вам нужны при наборе массы.

Питание должно быть калорийным, с частыми приемами пищи.
Белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры - 20-30%. После пробуждения, до\после тренировки, в промежутки между приемами пищи, перед сном.
2. мезоморфы.

Люди с таким строением легко набирают и легко сбрасывают вес. По мне, это самый удобный и универсальный скафандр, который придумала эволюция.

Такому типу также рекомендуются базовые упражнения на большие мышечные группы + формирующие (на мелкие мышечные группы. Разнообразьте свои тренировки упражнениями, вы лучше всех адаптируетесь к новым нагрузкам.

Питание сбалансированное. Белки - 30-40%, углеводы - 40-50%, жиры - 10-20%.
3. эндоморфы.

Эндоморфы с быстрому набору массы склонны. По большому счету, они страдают из-за данной ситуации.

Тренировки должны проходить в высоком темпе, но для этого вам сначала необходимо укрепить свою сердечную мышцу. Достичь этого можно с помощью легких аэробных тренировок. Например: легкий бег или интенсивная хотьба.

Уже после можно приступать к интенсивным тренировкам с отягощением.

Питание должно также сбалансированным быть. Белки - 40-50%, углеводы -30-40%, жиры к 10-15%. - Внедряйте полученные знания на практике и получайте заметный результат!