Почему восстановление важно после тренировок так?

Осень. И так нехватка витаминов и микроэлементов, а ещё после тренировки нужно восстанавливаться.
При разработке плана силовых тренировок учтите, что два дня подряд не должны работать одни и те же группы мышц.

А теперь о способах восстановления.
Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведу наиболее часто рекомендуемые.

1. охлаждение. Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц.
2. восстановление жидкости. Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма.
3. правильно питаться. После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.
4. упражнения на растяжку. После жесткой тренировки, можно выполнить несколько упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.
5. отдых. Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки.
6. выполните активное восстановление. Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу.
7. массаж. Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, позволяя вам полностью расслабиться.
8. примите ледяную ванну. Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы.
9. хороший сон. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.
10. избегайте перетренированности. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.