Почему Zumba столь эффективна в плане похудания.
Чтобы разобраться в вопросе эффективности Zumba, необходимо дать вам немного теории про фитнес - тренировки. Групповые классы бывают следующих категорий:
1. аэробный класс.
Этот класс направлен на стимуляцию работы сердечной - сосудистой системы, на повышение ее выносливости. Во время аэробных занятий частота сердечных сокращений не превышает 60-85 % от максимально допустимого значения
. Мышцы "Подзаряжаются Энергией" за счет кислородного окисления, занимающиеся могут тренироваться в течение более продолжительного периода времени.
Аэробные классы тренируют сердце, улучшают кровообращение и адаптируют тело к работе в режиме, стимулирующем сжигание жира.
2. силовой класс.
Направлен на повышение силы, гибкости и мышечной выносливости. Для тренировки силы обычно используется анаэробный режим (без участия кислорода), предполагающий работу на 85% от максимально допустимого значения частоты сердечных сокращений. Поскольку во время анаэробных занятий кислород не участвует в качестве основного "Поставщика Энергии" для мышц, работа в данном режиме выполняется в течение короткого промежутка времени до ощущения усталости, неспособности выполнять упражнение или повышения уровня молочной кислоты в мышцах.
Такие классы увеличивают мышечную массу, улучшают осанку, повышают интенсивность основного обмена веществ.
3. интервальная тренировка.
Предполагает сочетание двух ранее указанных форматов, с постоянным чередованием кардиостимулирующих упражнений и силовых или в виде интервалов кардионагрузки и периода восстановления. Такой класс позволяет сжечь большее количество калорий за тренировку.
4. тренировка на развитие гибкости.
Направлена на увеличение способности мышц к растяжению и на улучшение подвижности суставов, применяется в стретчинге, пилатесе и других направлениях фитнеса. Развитие гибкости способствует увеличению эластичности мышц и амплитуды движения в суставах.
5. класс Mind/Body ( "Душа и Тело") включает йогу и другие занятия, в основе которых лежит медитация и активация потока энергии.
Так вот программа Zumba создана с учетом комбинации всех указанны выше категорий групповых занятий, что позволяет более эффективно использовать время на классе и достигать самых высоких результатов. Использование разнообразных ритмов на протяжении всего занятия дает эффект той самой интервальности. Используемые движения в танцах способствует развитию мышц и достижению целей силовых тренировок.
А простота хореографий дает возможность заниматься Zumba людям любого возраста и уровня физический подготовки.
Но стоит отметить, что Zumba не следует точным инструкциям интервального класса. Скорее это прерывистая тренировка. Когда нет четкого ритма чередования аэробной и силовой нагрузки, интенсивные упражнения сменяются периодами активного отдыха, дыхательными упражнениями и упражнениями на растяжку. Вы не находитесь в покое во время отдыха, а продолжаете заниматься, но в другом темпе и другими упражнениями. Секрет эффективности прерывистых тренировок состоит в том, что после их завершения жир продолжает сжигаться. Не имеет значения, чем вы занимаетесь после прерывистой тренировки - отдыхаете или спите, но вы продолжаете худеть. Сжигание жиров уже запущено.
И кроме спортивной составляющей в Zumba делается большой упор на психологических аспектах. Простота и зажигательность танцев мотивируют на отдачу на занятии, на получение удовольствия от класса. Никто не скажет: "Мне Надо Идти на Тренировку". Скорее всего, вы услышите: "Не Могу Дождаться Зумбы".
При соблюдении режима питания эффект от занятий Zumba становится заметен уже на первом месяце ваших занятий. И бонусом к отличному внешнему виду и самочувствию повышается уверенность в себе, самооценка и самоощущения. Спасибо тому, кто дочитал до конца поставьте.