Фитнес программа тренировок для девушек.

Таким образом, если вы никогда ранее не посещали тренажерный зал, то начать занятия можно с описанной далее программы. Одна предназначена для новичков, которые могут ходить в тренажёрку три раза в неделю.

Сразу стоит отметить, что подбор упражнений определяется наличием в зале необходимых тренажёров. Побеседуйте с тренером, и примите совместное решение, на каких упражнениях нужно сделать акцент.

Далеко не в каждом тренажёрном зале в арсенале имеется маленький гриф для штанги, который подошёл бы девушкам, а олимпийский большой гриф для новичков может оказаться слишком тяжёлым.

Поэтому представительницы прекрасного пола нередко занимаются на тренажёрах и с гантелями. Ниже приведён список упражнений на каждый из трёх тренировочных дней.

Первый день - проработка мышц ног.

Выполнение жимов ногами с использованием станка;.
Приседания;.
Выполнение разгибаний и сгибаний на тренажёре ног.

Второй день - проработка трицепса, мышц плечевых и грудных мышц.

Проработка трицепса на тренажёре;.
Выполнение жима гантелей в положении лёжа;.
Бабочка;.
Выполнение разводки гантелей;.
Выполнение жима гантелей в положении сидя.

Третий день - проработка бицепса, пресса и мышц спины.

Выполнение сгибаний с зажатыми в руках гантелями;.
Выполнение скручиваний;.
Выполнение скручиваний на мяче;.
Выполнение подъёма корпуса;.
Выполнение подъёма ног в Висе;.
Выполнение тяги к низу;.
Выполнение тяги блока за голову.

Приведенные выше упражнения являются только примером и могут корректироваться под соответствующие и имеющиеся в наличии тренажёры. Новичкам под каждую мышечную группу необходимо подобрать по паре упражнений.

В течение первой недели каждое упражнение необходимо выполнять в два подхода.

При этом вес нужно рассчитать так, чтобы можно было сделать 15-20 повторений.

После того, как мышцы окрепнут и не будут так сильно болеть, можно делать по 3-4 подхода за одну тренировку.