Похудей меня полностью или как правильно худеть.

Сейчас интернет и тв просто забиты разными предложениями по "Молниеносному" похудению за день на 100 кг или такому же стремительному набору массы. Жевачки, браслеты, травы, ягоды, кофе, таблетки, тренажеры для дома и т. д. - все эти чудо средства миф, запомните это! Даже готовые "Диеты продают" в чемоданах с доставкой на дом. Еще бывают средства, которые "Сделают все за вас" - не нужно ни диет, ни усилий, с этим чудо средством вы похудеете сами по себе. Они не работают! Не тратьте на это деньги

.
Все эти средства созданы для незнающих и ленивых, кто хочет получить все сразу не слезая с дивана. Так не бывает. Почему? Сейчас расскажу.
Итак, зачастую желание похудеть вызвано недовольством вида своего тела или веса, реже в погоне за навязанными шаблонами красоты. При похудении обычно подразумевается потеря жировой массы (уменьшение толщины подкожно - жировой клетчатки. 1 г жира = 9 калориям (это значит, при сгорании 1 г жира выделается примерно 37 Дж тепла. Чтобы сжечь 1 кг жира нашему организму нужно выработать 9000 кал энергии (1 кг = 1000 г, отсюда 1000 г * 9 кал. Для примера: 1 час интенсивного бега = 400 кал (в зависимости от веса цифра немного меняется), следовательно, чтобы израсходовать 9000 кал наш организм должен быстро бегать 22 ч 30 мин (9000/400), что, сами понимаете, практически невозможно. Вернемся к чудо средствам, которые говорят о похудении на 10 кг в неделю, получается, что за неделю наш организм сожжет 90 000 кал просто принимая эти средства или выпивая чаек с травками? Бред. Это просто физически невозможно. Но, скажите вы, некоторые средства дают результат, конечно, не такой, как заявлен, но все же. Мы рассмотрим этот вопрос. Чаще всего все эти средства включают в свой состав слабительные средства, диуретики (способствуют выведению воды из организма), витамины и энергетические добавки (гуарана, кофеин и т. д), за счет которых и происходит определенная потеря веса. Чем больше концентрация этих веществ в предлагаемом продукте, тем больше вы скините вес. Но! Заметьте, это будет не за счет уменьшения жировых складок, а за счет выведения воды и прочего из организма, причем, вместе с полезными веществами, что не очень хорошо для организма, особенно если принимать эти средства длительное время. Более того, как только вы перестаете их пить, вес возвращается к исходной точке. Более того, иногда в описании чудо средств указываются рекомендации к правильному питанию и физической активности, но, с пп и тренировками вы итак похудеете, причем тут эти средства то? Это просло ловкий рекламных ход и не более. Правда, желающий достигнуть своей цели любой ценой, охотно будет поддаваться на разного рода обман в надежде на шанс обрести желанное. Будьте внимательны и не теряйте здравый смысл.
На втором месте после "Чудо Средств" идут всеми любимые - диеты. Но они же работают - скажате вы. Но не так как надо. В сети интернет предлагается множество диет для похудения с предложением всевозможных продуктов питания и режимов такого питания.
Но почему никто не хочет обратить внимание на истинную суть любой диеты? Сильно ли вас волнует, с помощью какой именно диеты вам удастся вывести лишний жир из своего организма? Нет, это практически не важно! Диета нужна для больного человека, когда регулярное употребление определенных питательных веществ является жизненной необходимостью.
По статистке яндекс слово "Диета" пользователи интернета запрашивают 2938498 раз в месяц.
По той же статистике яндекс фразу "Настрой на Похудение" запрашивают 2 634 раз в месяц.
Лишь один человек из 1116 считает, что для похудения важен психологический настрой.
Остальные 99, 9 процентов русскоязычных граждан как способ похудения ищут "Чудодейственный Эликсир" "волшебную палочку" "сим салабим" "трах тибидох" и т. д.
Принцип разнообразных популярных диет это ограничение в питании (где чуть строже, где то чуть слабее) на определенный промежуток времени (в среднем от 2 недель до 2-3 месяцев. В зависимости от продуктов, из которых состоит диета и ее длительности можно примерно предугадать "Отвес", который она даст. Чем строже и дольше, тем больше худеете (но и надо понимать, что, когда вы закончите свою диету "Привес" будет тоже большим. Основной суточный обмен (калории которые организм тратит на свои нужды за день) примерно 1500 кал - он же необходимый минимум, который должен восполняться пищей каждый день. Проведем аналогию как в школьной задаче про бассейн и две трубы. Ваш организм - это условно бассейн. Потребляемая вами пища - то количество воды, которое в него втекает! Затрачиваемая энергия и "Продукты Жизнедеятельности" - то количество воды, которое из него вытекает! Объем вашего "Жирового Запаса" - объем воды, накапливающийся в бассейне за определенный промежуток времени! Следовательно, каждый день вы должны поглощать определенную норму калорий (с учетом дневной активности в среднем 2000), если едите меньше - худеете, если больше - толстеете. Важный момент - за счет чего проиходит похудение. Рассмотрим на примере двух условных вариантов диет: первая - овощная, едим огурчик, помидорчик, кусочек хлебушка, лист капусты и т. д. (низкое содержание белка), вторая - белковая. Едим обезжиренный творог, диетическое мясо, яйца и немного каш (высокое содержание белка и незначительное содержание углеводов. При первой диете мы имеем низкую калорийность, что будет значительно ниже необходимой для организма, следовательно, в какой то период мы будем наблюдать стремительную потерю веса 1) за счет "Слива" лишней воды, из - за ограничения углеводов (1 молекула углеводов задерживает 4 молекулы воды) и также за счет расщипления мышц, т. к. организм начинает усиленно сопротивляться новому "режиму", ему необходима энергия для дыхания, движения и даже перекачивания крови, а мышцы это одна из самых энергозатратных частей организма и в целях экономии наш организм начинает стремительно от них избавляться. Итог: за счет потери воды и мышц мы видим на весах желанные сброшенные килограммы, хотя жир так и остался на своих местах (возможно, какая то незначительная часть жира ушла, в зависимости от созданного дифицита калорий. Более того, при потере мышечной ткани основной обмен организма понижается (другими словами уменьшается ваш расход калорий), следовательно вам будет требоваться меньше калорий для продолжения достижения результата. Более того, голодные диеты опасны для вашего здоровья, т. к. наблюдается угнетение и истощение как физического состояния организма, так и ЦНС. При втором варианте мы наблюдаем более положительную картину, т. к. наши мышцы в какой то степени сохраняются, мы получаем необходимые углеводы и результат, в зависимости опять же от строгости и продолжительности диеты.
Все знают, что ограничив питание, можно похудеть, но результат будет с вами только до тех пор, пока действуют ограничения и как только диета заканчивается все возвращается на свои места. В таких случаях часто случается "Откат" - когда человек набирает вес еще больший, чем был до диеты.
Что же делать? Как похудеть?
Здесь супергероеим и спасителем выступает знакомое всем выражение - правильное питание (ПП. Смысл правильного питания, чтобы рацион состоял из необходимых и правильных продуктов, и был достаточным для устранения чувства голода и нужд организма (содержал достаточное количество белка, ненасыщенных жирных кислот и преимущественно медленных/сложных углеводов), в зависимости от необходимости с включенными "Вредными" вкусностями для избежания срывов и для возможности всегда, на протяжении всей жизни, его поддерживать без особых усилий.
Также, для изменения композиции тела попимо пп можно включать при желании тренировки, которые будут помогать сжигать определенное количество калорий и растить мышцы - которые в свою очередь тоже будут жечь калории (что будет способствовать уничтожению лишних жировых отложений. Все должно быть сбалансированно и подобранно согласно вашему вкусу и возможностям, как питание так и тренировки/физическая активность. Только тогда вы сможете избежать "Скачков" веса, "срывов" и т. д.
Тут есть еще два момента 1 я снимала видео о том, что все нужно делать плавно, как ограничивать рацион, так потом и прибавлять (о чем многие не знают, начиная как мясорубка есть сразу все подрят, когда диета заканчивается. Запомните, чем быстрее достигается результат, тем сложнее будет его удержать 2) если вы не измените свои пищевые привычки вы всегда будете возвращатся к исходной точке после диет и тренировок (набирать вес), более того, также можете спровоцировать еще больший набор веса постоянными стрессами для организма - строгими или не очень диетами. Что будет способствовать еще большему отложению жира в организме.
Ах да, упустила самое интересное и важное - наверняка, любимая всеми тема - жиросжигатели ( о них я писала отдельную статью. Зачастую все жиросжигатели - пустышки. Да, у некоторых есть стимулирующий или термогенный эффект, но в борьбе с лишним жиром это малоэффективно. Сколько не говори, а специальных таблеток от жира пока не изобрели (в противном случае их бы скупали тоннами все и производитель их был бы самым богатым человеком на земле. Чтобы горел жир - в организме должен происходить активный жировой обмен, про который читаем по ссылке под фото. Все, что влияет на "Жиросжигание" - там написано, чего там нет, то не влияет, как бы вы не хотели.
И еще, при похудении за счет жира важно, чтобы в питании в обязательном порядке присуствовали незаменимые жирные кислоты (ненасыщенные.
ЗЫ Все это актуально для "Обычных" людей, для спортсменов и любителей употреблять допинг действуют немного другие секреты, но об этом как нибудь потом =) поэтому, не позволяйте себя обманывать отфотошопленным картинкам профессиональных выступающих спортсменов =.
Пара ответов на вопросы:
Можно ли похудеть с помощью гречки и кефира? - Можно, в зависимости какое количество и какое время вы будете их употреблять.
Можно ли похудеть с помощью таблеток? - Можно, ответила в статье как и за счет чего это происходит.
Можно ли похудеть отказавшись от мяса и потребляя фрукты? - Можно, мы в любом случае будем худеть при дифиците калорий, но как это будет, писала в статье.
Можно ли похудеть с помощью шейпинга? - Без дифицита калорий в питании нельзя.
Можно похудеть без спорта и фитнеса? - Можно, если в питании будет дефицит калорий.
Можно похудеть лишь снизив количество потребляемых продуктов при том же ритме жизни? - Да, можно.
Можно похудеть сохранить объем употребляемой пищи, активизировав ритм своей жизни? - Если за счет вашей активности будет создаваться дефицит калорий, да, можно.
Можно ли похудеть на 10 кг за неделю? - Можно! Во 1, вы должны понимать, что это будет очень вредно для организма 2 вы получите большой откат (наберете потом много веса. 3) потеряете большую часть мышц.
Но секрет есть.
Можно ли похудеть на 10 кг жира за неделю? - Нельзя! Надеюсь, эта информация будет полезной для вас. Всем красоты и стройности! Автор Алина фадеева.