При какой нагрузке сжигается жир?

Сейчас расскажем почему аэробная нагрузка может способствовать набору жира.

Есть три системы энергообеспечения (листай карусель).

Ось Х - время нагрузки.
Ось Y - мощность нагрузки.

1. фосфатная. По времени 1-40 сек. Источник энергии: АТФ и КрФ. Скоростно - силовая, спринтерская и силовая работа. Максимальная мощность. Красный цвет.

2. гликолитическая. 1-4 Минуты. Источник энергии в первую очередь глюкоза. Бег на 400-800-1000 метров. Субмаксимальная мощность. Синий цвет.
3. окислительная. До бесконечности. Источник энергии: жир, глюкоза. Ходьба, лёгкий длительный бег. Большая и умеренная мощность. Зелёный цвет.

Смотрим на эту систему и понимаем, чтобы сжигать жир мы должны выполнять длительную низкоинтенсивную аэробную работу.
Согласны?

Это в учебниках по физиологии пишут, но не подчёркивают, что при данной нагрузке жир расходуется из внутримышечных запасов жира. А нам то нужно подкожный сжигать.

Теперь самое интересное: подкожный жир иннервируется симпатическими стволами. (Мякинченко "Диагностика Клиента в Фитнес/Велнес Клубе").

Это значит, чтобы запустить процесс жиросжигания надо возбуждать нервную систему (нс.
А для этого как раз нужно выполнять силовые и спринтерские упражнения ( то есть не окисление, а фосфатную систему. Это те упражнения, когда нам тяжко.
При такой нагрузке нс даёт сигнал - "жир Выходи", жир выходит, и если мы продолжаем сохранять двигательную активность и адекватно питаемся, что жир будет использован в качестве источника энергии.

При этом никто не отменяет аэробную нагрузку. Но надеется на жиросжигание без силовой или высокоинтенсивной не стоит. Более того, по данным исследований данная работа может снижать метаболизм на 7-12% (спортивная брадикардия, уменьшение дыхательных циклом - организм начинает работать более эффективно. При сохранении суточного калоража будет, наоборот, набор веса. Аэробная нагрузка - это про здоровье (улучшение холестеринового профиля, диффузионной способности легких, улучшение психологического состояния и тп.

Вывод: для эффективного тренировочного процесса важно чередовать силовые и спринтерские тренировки (20-50 сек работы).
С низкоинтенсивной аэробной.
В разные дни.
Спортсмены выявили давно.
Это опытным путём.
Сейчас это доказано наукой.

P. S. тему питания не затрагивали. Понятно, что это - львиная доля.
В достижении коррекции фигуры. Писали о том, на что мы можем повлиять в тренировочном процессе. Пост? Пиши пиши комментарий и пересылай коллегам. _Vpfitness_теория.