Приседания на коленях.

Присед на коленях - упражнение, используемое в фитнес - практике с целью тренировки ягодичных мышц, их укрепления и формирования.

Техника выполнения.
1 займите исходное положение: опуститесь на мат, расположите бедра параллельно друг другу на ширине таза или чуть шире. Вытяните стопы так, чтобы голени легли на пол, или поставьте стопы на носок.
2 выровняйте спину, сведите Лопатки и расположите гриф на трапециях. Статически напрягите мышцы кора. (Если работаете с доп. Нагрузкой. 3 на вдохе медленно отводите таз назад, растягивая ягодичные мышцы, и параллельно слегка наклоняя вперед корпус.
4 опуститесь в нижнюю точку, коснувшись бедрами голени, и без паузы на вдохе за счет сокращения ягодичных мышц выполните подъем в стартовую позицию.
5 дополнительно статически напрягите ягодичные мышцы в верхней точке.
6 выполните предписанное программой количество повторений.
Старайтесь максимально растянуть.
Ягодичные, приседания в полную.
Амплитуду и отводя таз назад.
Выполняйте подъем во взрывной.
Манере, тогда как негативную фазу.
Движения, напротив, старайтесь.
Максимально "Удлинить".
Упражнение как для девушек так и для мужчин подходит. Как вы ягодицы добиваете.