Привет! Тебе нужно обязательно выполнять эти правила, чтобы набрать качественный сухой жир:

1. нужно обязательно после тренировки, будь это силовая или кардио, скушать 1-2 банана или выпить сладкий фруктовый йогурт. У тебя будет, так называемое углеводное окно, и его обязательно нужно закрыть чем-нибудь сладким! Не закрыв окно, ты потеряешь мышцы и не сможешь набрать качественный жир! Обязательно запасись фитнес протеиновыми батончиками, и другим продуктами, где написано "Fitness".

2. очень важное правило! Старайся за весь день кушать 3 раза! А лучше 2 раза! Тебе нельзя завтракать, терпи до обеда! Тебе нужен отличный аппетит, чтобы съесть первое, второе блюдо и десерт! Старайся за обед скушать дневную норму калорий! Сделай упор на сладкую, углеводно жирную пищу! Суп, пюре с котлеткой, и фитнес мюсли батончик! Затем терпи до ужина! Нужно нагулять аппетит! И следующий приём пищи сделай в 22: 00. Обязательно старайся повторить меню с обеда! Таким образом, если ты не хочешь экстремальный жиронабор, то исключи сладкое! Помни, твоя задача набрать сухую жировую массу!
3. ты должен тренироваться так, чтобы после тренировки твоя футболка была сухой, не делай лишних движений, это нагрузка на сердце! Недопустимо, чтобы после тренировки болели мышцы! Лишь в том случае, если мышцы болят по 3 дня, то это очень опасно! Твои мышцы начинают избавляться от жира и приходят в тонус! Старайся в целом меньше двигаться! Когда тренируешься, то не допускай жжение мышц, старайся тренироваться по 4-9 повторов и всего 2 подхода! Тебе должно быть легко, тебе запрещено потеть! Отдых между подходами около 10 минут! Твои тренировки не должны приносить тебе неудобство, без боли и без пота! Мускулытура.

Подробнее читайте статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes