Программа тренировки для стройных ног и упругих ягодиц.

01.03.2016 в 14:26

1. глубокие приседания из положения "ноги - шире плеч, мыски - врозь! ": 3 подхода по 15-20 повторений.
2. приседания на одной ноге (вторая отведена назад и опущена на опору: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
3. становая тяга: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. выпады (вперед или назад: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

5. гиперэкстензия: 3 подхода по 12 повторений.