Простые упражнения для рук (с бутылочками).

Скорее убираем жир и мы подтягиваем обвисшую кожу рук.

Израильский фитнес - тренер разработал отличную программу, благодаря которой ваши ручки быстрее придут в форму. Главное - заниматься ежедневно, ну и про питание не забывать.

Сначала хорошенечко разогрейтесь, чтобы упражнения давались вам легче, а пользы от них было больше - сделайте вращательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (по и против часовой стрелки.

Комплекс упражнений.

1. встаньте ровно, в руки возьмите по бутылочке воды. Согните локти и расположите бутылочки перед собой так, как показано на картинке. Поднимайте предплечья вверх, сгибая руки , внимание, только в локтевых суставах, затем плавно опускайте вниз. Положение плеч должно оставаться неизменным.

2. возьмите бутылочки в руки. Согните руки в локтях и приподнимите бутылочки вверх. Ладони "Смотрят" вперед. Распрямляем руки вверх и по диагонали, возвращаемся в исходную позицию.

3. руки с бутылочками расположите по сторонам от корпуса. Сгибая локти, подтягиваем бутылочки к корпусу (ближе к подмышечным впадинам.

4. руки с бутылочками вытяните вдоль корпуса. Плечи плотно прижмите к телу. Сгибая локти, подтягиваем бутылочки к плечам.

5. ноги шире плеч. Спина немного вперед наклонена. Руки с бутылочками воды отводим назад, затем сразу же вперед - сгибая в локтях и подтягивая бутылочки к плечам.

Выполняйте эти упражнения для рук с бутылочками ежедневно, начиная с 10 повторений и постепенно дойдите до 30.