Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом

С проблемой лишнего веса сталкивается все больше людей в современном мире. К основным причинам этого явления относят.

Образ жизни

Уклад жизни современного человека включает в себя множество составляющих: где и как он живет; какие люди окружают его дома и на работе; характер установившихся с ними отношений; качество пищи; предпочтения в досуге и многое другое. Сложившийся образ жизни играет решающую роль в появлении лишнего веса. В развитых странах технический прогресс практически свел к нулю долю физического труда, а доступность и востребованность фастфуда создала все предпосылки для массового ожирения.

Пищевое поведение

Пищевое поведение зачастую складывается во внутрисемейном кругу. Дети, выросшие на быстрых завтраках, сладкой газированной воде и другой вредной пище, непременно перенесут такие «традиции» в свои семьи и в будущем будут кормить новое поколение подобным образом. Современный человек редко ест, когда он действительно голоден. Зачастую он это делает под воздействием внешних факторов. К ним относят еду за компанию, семейные застолья и торжества, а также дружеские посиделки и перекусы «на бегу». На проблему лишнего веса также влияет плотный график работы, постоянная спешка и частые стрессы, которые испытывают жители мегаполисов.

Недостаток ста и постоянная усталость

Борьба с лишним весом обречена на провал, если человек испытывает постоянный дефицит сна и не может полноценно отдохнуть ночью. Проблемы со сном у полных людей могут также являться результатом повышенного уровня гормонов стресса, имеющих отношение к развитию ожирения. Кроме того, избыточный вес иногда мешает нормальному дыханию человека во время сна, что приводит к гипоксии головного мозга и чувству сильной усталости по утрам. Упадок сил компенсируется обилием пищи и приводит к появлению новых килограммов, а также усугублению проблем со сном.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Почему люди хотят похудеть

Люди хотят похудеть по разным причинам. Для некоторых это связано с желанием улучшить свое здоровье, например, снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет или гипертония. Другие стремятся похудеть, чтобы чувствовать себя более уверенно и комфортно в своем теле. Есть также те, кто подвергается влиянию социальных стандартов красоты, где стройная фигура часто считается идеалом. Кроме того, некоторые люди хотят похудеть ради спорта или профессиональных целей, таких как участие в конкурсах или поддержание определенного физического состояния. В любом случае, мотивация может быть очень личной и зависеть от индивидуальных обстоятельств.

Вопрос 2: Какие существуют основные методы похудения

Существует множество методов похудения, и каждый из них может быть эффективным в зависимости от человека. Одним из самых распространенных является изменение питания, например, уменьшение потребления калорий или отказ от вредных продуктов. Физические упражнения также играют ключевую роль, так как они помогают сжигать калории и наращивать мышечную массу, что ускоряет обмен веществ. Некоторые люди прибегают к помощи диетологов или тренеров, чтобы составить персональный план. Также существуют медицинские методы, такие как лекарства для похудения или хирургическое вмешательство, которые применяются в более тяжелых случаях. Важно помнить, что комбинация правильного питания и регулярной физической активности обычно дает лучшие результаты.

Вопрос 3: Какие диеты наиболее популярны

Среди популярных диет можно выделить несколько, которые пользуются спросом в последнее время. Низкоуглеводная диета, например, предполагает снижение потребления углеводов и акцент на белки и жиры. Это помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить метаболизм. Низкокалорийная диета основана на уменьшении общего количества потребляемых калорий, что приводит к похудению. Веганская диета, исключающая продукты животного происхождения, также популярна, так как она не только помогает похудеть, но и способствует здоровью сердца. Интервальная диета предполагает чередование периодов приема пищи и голодания, что может ускорить обмен веществ. Каждая диета имеет свои плюсы и минусы, и важно выбирать ту, которая подходит конкретному человеку.

Вопрос 4: Влияет ли физическая активность на похудение

Физическая активность играет важную роль в похудении. Регулярные упражнения помогают сжигать калории и поддерживать мышечную массу, что способствует ускорению обмена веществ. Даже легкие физические нагрузки, такие как ходьба или йога, могут внести свой вклад в процесс похудения. Однако для более значительных результатов рекомендуется сочетать аэробные упражнения, такие как бег или плавание, с силовыми тренировками. Физическая активность также помогает поддерживать вес после похудения, предотвращая его восстановление. Важно помнить, что только упражнения без изменения в питании могут быть недостаточными для значительного похудения.

Вопрос 5: Какая роль психологии в похудении

Психология играет ключевую роль в процессе похудения. Мотивация и настрой являются одними из самых важных факторов. Если человек не уверен в своих силах или не имеет четкой цели, ему будет сложнее придерживаться диеты или тренировочного плана. Страх перед неудачей или стресс могут привести к срывам и возвращению к старым привычкам. Поэтому важно работать над своим психологическим состоянием, например, с помощью медитации или консультаций с психологом. Поддержка близких людей также может оказать значительное влияние на успех похудения. Психологическая устойчивость помогает преодолевать трудности и сохранять веру в свои способности.

Вопрос 6: Как общество влияет на стремление людей похудеть

Общество оказывает значительное влияние на стремление людей похудеть. Социальные сети и реклама часто пропагандируют идеалы красоты, связанные со стройной фигурой, что может создавать давление на людей. Мода и стандарты внешности также играют свою роль, заставляя многих стремиться соответствовать этим стандартам. В некоторых культурах полная фигура может быть признаком благополучия, что может создавать противоречивые сигналы. Однако в целом, общество часто поощряет похудение как способ улучшить здоровье и внешний вид. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и стандарты красоты не должны диктовать, как выглядеть.

Вопрос 7: Как поддерживать вес после похудения

Поддержание веса после похудения требует постоянных усилий и изменений в образе жизни. Важно продолжать придерживаться здорового питания, но уже не так строго, как во время диеты. Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышечную массу и обмен веществ. Также важно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы не набрать вес снова. Полезно вести дневник питания и фиксировать свои физические нагрузки, чтобы отслеживать прогресс. Поддержка друзей и близких, а также регулярные консультации с диетологом могут помочь сохранить достигнутые результаты.

Вопрос 8: Какие ошибки людей при попытке похудеть

При попытке похудеть люди часто совершают несколько распространенных ошибок. Одной из них является слишком резкое ограничение калорий, что может привести к истощению и срывам. Некоторые забывают о важности баланса в питании и исключают целые группы продуктов, что может вызвать дефицит витаминов и минералов. Отсутствие достаточного сна и отдыха также может замедлить обмен веществ и усложнить процесс похудения. Еще одна ошибка – слишком интенсивные тренировки без учета своего физического состояния, что может привести к травмам. Важно помнить, что похудение должно быть постепенным и безопасным для здоровья.

Почему люди по всему миру стремятся похудеть

Как говорится, в каждой избушке — свои погремушки. Жители разных стран по-своему разбираются с лишним жиром на теле, и давайте узнаем, как это делается у них.

Бразилия

Ноу-хау: едят много бобовых

Почему это важно: типичный быстрый обед по-бразильски — это не бутер с газировкой, а фасоль с рисом. Рядовой бразилец 10 процентов всех калорий получает как раз благодаря бобовым (в рационе, например, американцев бобы — источник всего лишь одного процента калорий). У бобовых два больших преимущества: 1) клетчатка и белок хорошо насыщают, 2) их приходится дольше жевать, благодаря чему ты раньше чувствуешь сытость и меньше съедаешь.

Делать так же: приготовьте с утра обеденный салат: консервированная чечевица, огурцы, помидоры, петрушка. А на ужин сделайте пасту с той же чечевицей или с фасолью.

Исландия

Ноу-хау: не могут жить без скира

Почему это важно: скир — это что-то вроде йогурта, традиционный исландский кисломолочный продукт. В нем много белка, мало сахара, а такая комбинация, как известно, еще никого не сделала жирным. Нелишним будет напомнить, что белок — макронутриент, который насыщает человека лучше всего. Кроме того, скир содержит много кальция, который — в сотрудничестве с белком — помогает мышцам сохранять благородный вид.

Делать так же: нежирный йогурт без вкусовых и прочих добавок — ешьте, как только чувствуете голод, он идеально заменяет полноценную трапезу.

Испания

Ноу-хау: любят уличную физкультуру

Почему это важно: в последние годы испанцы помешались на уличных тренировках. Там и сям появляются простейшие спортплощадки с турниками, и люди с удовольствием на них болтаются. При этом испанская кухня весьма сытная и мясная, а кроме того, они до сих пор практикуют сиесту. Что же помогает им сохранять стройность? Вот эти самые упражнения у всех на виду.

Делать так же: начните с четырех базовых упражнений: приседы, отжимания, подтягивания, планка. Задача — делать столько повторов, сколько сможете, без потерь в технике выполнения.

Нидерланды

Ноу-хау: везде ездят на велосипеде

Почему это важно: обычный голландец за год накатывает 1000 километров. Почти четверть жителей страны ежедневно ездят на работу на велосипеде. И не то чтобы все хотят похудеть — у них просто меньше шансов растолстеть. Велосипед вообще хорошее средство сжечь калории: нагрузка — отличная, при этом суставы и сухожилия работают в более щадящем режиме, чем при беге, ведь у велосипедиста нет прямого контакта с асфальтом. Как правило.

Какие основные методы похудения используются в разных странах

Средиземноморская диета

Каждое новое исследование подтверждает: эта диета полезна для здоровья, снижения веса и долголетия. В ее основе – только здоровая пища: овощи, ягоды и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и сыры, оливковое масло, рыба и дары моря. Иногда допускается бокал красного вина.

План питания DASH

Это идеальная диета для тех, кто страдает от высокого артериального давления. В переводе с английского аббревиатура DASH – это диетологический подход к лечению гипертонии. В меню диеты много продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, а вот потребление соли, жирных сортов мяса и сливочного масла сводится к минимуму.

Диета Аткинса

Это разновидность низкоуглеводного питания. На этой диете в свое время сидели многие голливудские знаменитости, включая Дженнифер Лопес. В меню – мясо, рыба и морепродукты, грибы, яйца, овощи, растительное масло и сыры.

Диета MIND

К ее созданию приложила руку доктор Марта Клэр Моррис. Цель системы питания – улучшить когнитивные функции организма человека и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Для этого в меню вводятся продукты, полезные для мозга: ягоды, цельные зерна, рыба и птица, фрукты, орехи, зеленые листовые овощи.

Флекситарианская диета

Это разновидность «гибкого» вегетарианства. В основе рациона – белковая пища (яйца, бобы), фрукты и овощи, цельнозерновые и молочные продукты, сладости. Время от времени позволяется стейк. Меню новичка диеты от продвинутого ее пользователя отличается количеством вегетарианских дней в неделю – от 1 до 5.

Какие психологические факторы влияют на решение похудеть

— Люди без серьезных физиологических нарушений (назовем их «условно здоровые») чаще всего не могут сбросить вес из-за своих заблуждений и стереотипов, касающихся похудения. То есть в первую очередь нужно правильно «отстроить» режим питания, режим дня и пищевые привычки.

Такие люди, как Николай, часто занимаются самообманом. Им кажется, что они едят мало и правильно, при этом в их окружении царит культ еды. Если человек находится в окружении полных людей, у которых имеется приверженность к определенному питанию, его риски набрать вес возрастают в 6 раз.

Стереотипные ошибки, которые допускают люди, пытаясь похудеть, условно можно разделитьна три группы.

Люди думают, что диета — это что-то ужасное и краткосрочное. Но диета — это все, что мы едим, стиль питания, а не пытка обезжиренным творогом и кабачками. Жесткие диеты — это стресс. Скудное нерегулярное питание заставляет организм бояться, что скоро его перестанут кормить вовсе. Следовательно, любая лишняя калория тут же откладывается на боках, чтобы вы могли выжить в случае голодного года.

Питаться чаще, голодать, не есть после 18, не есть углеводы, не пить воду, не есть соленое — все это тоже расхожие мифы.

Чаще всего люди переоценивают объем физических нагрузок в своей жизни. Стандартных трех занятий в неделю не всегда достаточно для того, чтобы держать себя в форме, если все остальное время человек сидит за столом, лежит на диване и ездит на автомобиле.

Другая сторона медали — чрезмерное увлечение спортом. Бывает, что человек доходит до спортзала и начинает неистово тренироваться каждый день по 2-3 часа. Но когда организм перенапрягается, он испытывает стресс. Стрессовые гормоны (например, кортизол) задерживают воду и соль, препятствуя похудению. Так что смысла истязать себя нет.

Режим дня непосредственно влияет на похудение. И это самый недооцененный момент. Организму нужно восстанавливаться. Если этого не происходит, он опять же испытывает стресс и на чем-то другом обязательно доберет. , что в те дни, когда люди не высыпаются, аппетит выше и его сложнее контролировать, и они съедают на 30% больше.

Наши биологические часы завязаны на циркадных ритмах. В 7.00-7.30 вырабатывается гормон-«будильник» кортизол, который нас готовит к активному дню. Ближе к 22 часам вечера нас начинают готовить ко сну мелатонин и соматотропин, они же отвечают за жиросжигание. Именно соматотропин — гормон-«строитель» — переводит жир в энергию. Также выработке соматотропина помогает мелатонин. Важное условие: выработка мелатонина происходит только в темноте, поэтому лучше не использовать гаджеты перед сном.

Что делать, чтобы похудеть?

Убедиться, что все в порядке: нет дефицита витаминов и микроэлементов, гемоглобин и гормоны в норме. Ведь все может оказаться бесполезным в случае, например, анемии: если организму не хватает кислорода, то все усилия в тренажерном зале будут тщетны.
Не впадать в крайности , когда мы говорим о количестве и качестве пищи. Ешьте 3-4 раза в день. Чем гармоничнее и стабильнее будет процесс похудения, тем меньше соматических стрессов испытает организм.
Рассчитывать адекватное количество физических нагрузок . Оптимальная формула — это 10 тысяч шагов в день + 45 минут какой-либо активности (тренажерный зал, танцы, плавание, активные игры с ребенком и проч.) три-пять раз в неделю.
Бороться со стрессом: практиковать йогу, медитации.

Какие самые популярные диеты в мире и почему они привлекают людей

Лишний вес может появиться очень быстро, стоит лишь изменить образ жизни. То есть, уменьшить физическую нагрузку и увеличить количество потребляемой пищи. А вот худеть не так просто.

Процесс похудения требует серьезной мотивации. Что лучше выбрать? Для каждого существует свой мотиватор. Кому-то помогает критика других людей, кто-то вдохновляется новым красивым платьем, а другим помогает лишь групповая поддержка.

Вот несколько сильных мотиваторов:

красивая одежда — желание приобрести новое платье или влезть в любимые джинсы иногда очень хорошо помогает;
состояние здоровья — желание поддерживать хорошее самочувствие и не заработать проблемы с сердцем, суставами и другими системами и органами является отличным мотиватором для тех, кто заботится о своем здоровье;
награда — можно поехать в путешествие или приобрести давно желаемую вещь. Такая мотивация очень сильная, поэтому можно ее использовать для того, чтобы похудеть;
вдохновляющие истории — после чтения историй тех, кому уже удалось стать стройнее и просмотра их фотографии, желание похудеть точно усилится;
спор и обещание — если вы худеете на спор или даете обещание кому-то из близких похудеть, стимул будет довольно сильным.

Стоит очень тщательно выбирать то, что заинтересует и поможет именно вам. Возможно, придется сочетать несколько стимулов. Даже если худеть очень трудно, вес уходит медленно и шоколадную конфету хочется съесть больше всего в жизни, правильная мотивация поможет не сорваться. То есть сильная мотивация способна победить все сомнения и помочь добиться своей цели.

Какие упражнения считаются наиболее эффективными для похудения

Лекарственные препараты. Если только корректировка питания и увеличение физической активности не помогают похудеть, врачи могут рекомендовать медикаментозную терапию. Важно понимать: самолечение здесь недопустимо. Лекарства может назначить только специалист с учетом состояния здоровья пациента. В последнее время в этой области появились новые технологии, в том числе российские.

Препараты нового поколения для снижения веса («Энлигрия», «Саксенда», «Виктоза», «Оземпик») не только уменьшают аппетит, но и регулируют обмен веществ, предотвращают развитие осложнений, связанных с большой избыточной массой тела (инфаркты, инсульты, диабет и т. д.). Такие лекарства содержат в качестве действующего вещества лираглутид либо семаглутид. Но действуют они сходно, так как относятся к группе лекарств — агонисты рецепторов глюкогонаподобного пептида (ГПП-1). Это аналог человеческого гормона, который вырабатывается в нашем организме. Поэтому применение его безопасно для здоровья.

«Современные препараты позволяют снизить массу тела и уровень гликированного гемоглобина (показатель крови, отражающий среднее содержание сахара за длительный период — прим. ред.). Например, это „Энлигрия“, которая из себя представляет препаратдля лечения ожирения на стадии преддиабета», — говорит доктор медицинских наук, профессор кафедры эндокринологии и диабетологии Российского университета медицины Минздрава России и заведующая эндокринологическим отделением клинической больницы № 52 Татьяна Николаевна Маркова.

«Как только начинается набор массы тела, не надо ждать, когда он станет критичным, присоединится та или иная болезнь, необходимо сразу на это реагировать. Менять свое пищевое поведение и физическую активность. Но если это не дает результата, начинать уже активные медикаментозные интервенции, — считает Татьяна Демидова. — В том числе чтобы удержать достигнутый результат. У нас сегодня есть для этого инструменты, есть российские подходы. Есть препараты, которые способны влиять на структуры, отвечающие за наше пищевое поведение, а это означает, что нам будет легче, комфортнее соблюдать рекомендации по правильному питанию».

Какие проблемы возникают у людей, которые пытаются похудеть

Известный феномен — если небогатый человек вдруг выиграл в лотерею крупную сумму денег, можно с большой долей вероятности предположить, что скоро он вернется в прежнюю финансовую яму. Объясняется это просто — он не привык к таким финансам, не готов к решению проблем, которые неизбежно прилагаются к крупному капиталу. А потому подсознательно стремится избавиться от денег и вернуться в привычное состояние, в котором он привык находится.

Думаю, аналогия с диетами понятна. Экспресс-методов сброса лишнего веса — много. Голодовки, ультра-низкие по калориям рационы, выполнение комплексов упражнений по несколько часов каждый день. Можно удивить интернет фотками «до и после» с разницей между ними в 1-2 месяца. Но увы, ещё примерно через тот же срок фотка «до» в лучшем случае станет реальностью. А то и превратиться в эталон формы, до которой еще нужно схуднуть.

Наш жир копился годами, организм потихонечку привыкал к изменениям. А тут вдруг — раз и такой вот «джек-пот» в виде кубиков пресса. Вам-то может и в радость, но ваше тело и ваш мозг к столь быстрым переменам не готовы и постараются как можно быстрее вернуть статус-кво.