Фитнес приложение для женщин. "Стандартная" фитнес программа для женщин.

Составлена с целью:

Снижения общего веса.

Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового. Акцент именно на это сделан.

Лишь в том случае, если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Лишь в том случае, если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться, учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.
Фитнес программа для женщин.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб).

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем - увеличивайте его. И не забывайте разминаться.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб).
В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем - увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3*12 (это означает 3 подхода по 12 повторений).
Выпады со штангой 3*15.
Жим ногами в тренажере 3*12-15.
Подъем на носках стоя 3*15-20.
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15.
Жим гантель лежа 3*15.
Разведение гантель лежа 3*15.
Скручивания 3*максимум.
Подъем ног в висе 3*максимум.

День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
Тяга блока за голову 3*15.
Тяга штанги к поясу 3*12.
Жим гантель сидя или стоя 3*15.
Разведение гантель стоя 3*15.
Разведение гантель в наклоне 3*15.
Подъем гантель на бицепс стоя 3*15.
Гиперэкстензии 3*15-20.
Наклоны в стороны с гантелями 3*20.
Скручивания 3*максимум.
Скручивания в блоке 3*20-30.

День 3.
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут).
Выпады со штангой 3*15.
Махи ногами вверх 3*15-20.
Махи ногами в стороны 3*15-20.
Сгибания ног в тренажере 3*15.
Разгибания ног в тренажере 3*15подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум подъем ног в Висе 3*максимум тренировки@Moveyourass.

ТОП-5 очень полезных фитнес приложений на Айфон

Поддерживать уровень физической активности без сторонних инструментов, разработанных для iPhone, iPad или iPod Touch, сложнее, чем кажется на первый взгляд. И главная тому причина – острая нехватка мотивации.

Начинать каждое утро с зарядки или ежедневно преодолевать по десять тысяч шагов смогут только те, кто давно заряжен энергией и мечтает раз и навсегда измениться.

В остальных же случаях нужны награды и подробная статистика, советы и награды, дополнительные испытания и до мелочей продуманное сетевое взаимодействие. Единственный способ получить все и сразу – обратиться за помощью к фитнес приложениям для iPhone:

Workout Trainer

Классическое приложение на Айфон с информативным интерфейсом, наглядными инструкциями, выдаваемыми и в виде видеороликов, и в формате пошаговых алгоритмов с картинками (удивительно, но изображения помогают в два счета подстроиться под правильную технику и разобраться в некоторых сложных действиях, ранее вызывавших вопросы).

Отдельный плюс Workout Trainer – задания на каждый день. Разработчики из Skimble предлагают ежедневно заглядывать в главное меню и собирать специальные «испытания», которые выполняют и остальные участники сообщества. Стоит расправиться с целью и можно делиться результатами с остальными.

И, если результат получился действительно выдающимся, появится возможность занять лидирующую позицию во всеобщем рейтинге.

Freeletics Bodyweight

Тренировки, фитнес, упражнения, пробежки, советы от профессиональных спортсменов, диеты – разработчики из Freeletics предлагают развивать тело и дух и дома, и в гостях. Перед стартом карьеры профессионального спортсмена придется внести информацию о текущем состоянии здоровья – указать вес, рост, возраст и пол, а затем – выбрать преследуемую цель (к примеру, похудеть или набрать мышечную массу).

Дальше главное меню перестроиться и превратиться в информативные разделы с диетами, упражнениями и тренировочными комплексами, рассчитанными на взаимодействии с собственным телом без дополнительной экипировки.

Из минусов – необходимость приобретать подписку. А вот в остальном – пример для подражания.

Fitmeup

Информативный помощник на Айфон для спортсменов, начинающего, среднего и высокого уровней. Среди доступного функционала – тренировки с собственным весом, редактор упражнений, который легко подстроить под любой вид деятельности (хоть под плавание в открытой воде) и специальный дневник со статистикой, графиками и подсказками.

Из преимуществ – удобный планировщик задач, позволяющий разработать план действий и на пару дней вперед, и на целый год.

JEFIT

Приложение для фитнеса, сосредоточенное на работе с телом в фитнес-зале. Практически каждое упражнение посвящено дополнительному оборудованию, способствующему «прокачке» грудных мышц, бицепса и трапеции, спины, ног и всего тела сразу.

Если же под рукой спортзала не оказалось, придется довольствоваться малым – кардио нагрузками, да зарядкой.

Fitocracy — Fitness Collective

Обширная социальная сеть, функционально скрещенная с настоящей головоломкой! Разработчики предлагают брать специальные задания на каждый день, а затем, зарядившись мотивацией, приступать к выполнению. Так, к примеру, придется сжигать до 200 калорий в день, или же ходить пешком по определенным маршрутам (к примеру, по тесным городским улочкам) или же приседать по 50 раз каждые 2 часа.

При желании, любым заданием можно поделиться с друзьями и, в случае победы, получить дополнительные очки. А там уж и новые достижения, и очередные задания выше сложностью и специальные подарки. И, как подсказывает практика, лучшего способа двигаться к новому и изящному телу, еще не придумали!

9 лучших приложений для фитнеса и здоровья на iOS/Android

Готовь сани летом, а попу качай загодя! Так и быть – даем тебе шанс как следует отдохнуть на майских, но потом – помни! – ЗОЖ неотвратим! Лови наш список из лучших приложений для здоровья и фитнеса!

Waterbalance

Начинай с малого: приложение показывает твой водный баланс. Для этого нужно всего лишь не забывать записывать все напитки, которые употребляешь в течение дня. Удивишься, как, оказывается, мало мы пьем обыкновенной воды!

Noom Healthy Weight Loss Coach

Диетолог и личный тренер в одном флаконе! Создатели приложения уверены, что ЗОЖ – это привычка, поэтому ее можно выработать. Каждый день перед тобой ставятся задачи, которые нужно выполнять, кроме того, можно вносить в приложение данные о том, что ты ешь и пьешь для полноты картины.

Google-fit

Флагманское приложение от спортивной программы Google. Честно говоря, мы его побаиваемся: оно не только самостоятельно отслеживает результаты тренировок, но и подгружает данные из других фитнес-приложений, чтобы у тебя была вся информация в одной кнопке.

Runkeeper

Приложение, которым пользуется более 28 млн человек по всему миру – присоединяйся! Если по-простому, то это GPS-трекер, отслеживающий прогулки, пробежки, походы и велозаезды. Кроме того, в приложении можно слушать музыку, просматривать динамический календарь тренировок, делать селфи, смотреть статистику по каждой активности и многое другое. Это секта!

Workout Trainer

Тысячи тренировок с красочными аудио- и

Yoga.com Studio

300 асан, HD-качество, все можно посмотреть в режиме работы мышц, чтобы точно знать, что происходит с твоим телом в той или иной позе. Красота!

Airplane yoga

Приложение для тех, кто много летает и хочет всегда оставаться на высоте: упражнения разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять в кресле самолета или в проходе между рядами.

FatSecret

Незаменимый счетчик калорий для тех, кто следит за правильным питанием. Сводную информацию можно отправлять в программу “Здоровье”.

My FitnessPal

Счетчик калорий и мотиватор ЗОЖ. Вводишь данные о своем росте/весе/возрасте, выбираешь цель, для чего будешь считать калории и вперед в светлое будущее!

Фитнес приложения для женщин.

Тренировка для женщин в зале является наиболее эффективной системой снижения уровня подкожного жира и, одновременно, корректировки формы ягодичных мышц, груди, а так же объема талии, ног, рук, подчеркивания ключицы и решения прочих задач, которые ставят перед собой девушки. Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры, тем ни менее, девушки часто боятся, что тренировки в тренажерном зале сделают их похожими на мужчин, хотя это не так! Для того чтобы женщина смогла накачать огромные мускулы, ей нужен тестостерон, поэтому без применения гормональных препаратов стать «мужланкой» Вы не сможете. В тоже время, у девушек бывают проблемы с объемом бедер от частых приседаний со штангой , но этого можно избежать и мы расскажем Вам, как это сделать.

План тренировок для женщин может различаться и, в принципе, существуют две основные схемы: поэтапная и совмещенная. Поэтапная программа тренировок для женщин предполагает, что девушка сперва будет работать над формами, а затем «сушиться», совмещенная предлагает худеть и одновременно прорабатывать качество мышц. Первая схема является профессиональной и большинству девушек не подойдет, поскольку Вы, скорее всего, хотите хорошо выглядеть не только на соревнованиях, а для этого нужно использовать именно совмещенную схему тренировок. На практике , Вы не будете использовать никаких диет, вместо этого Вам предстоит оптимизировать свой дневной рацион в соответствии с принципами правильного питания, при этом, Вы будете посещать тренажерный зал и заниматься по одной из предложенныхпрограмм тренировок для женщин.

Оптимизация рациона является наиважнейшей задачей, поскольку именно питание отвечает за уровень подкожного жира в организме, кроме того, соответствующий фон питательных веществ необходим и для восстановления после тренировок. Другими словами, если Вы будете правильно питаться и не заниматься спортом, то хоть у Вас и не будет роскошных ягодичных мышц, подтянутых мышц ног, рук, возможно, грудь будет менее упругой, но, тем ни менее, выглядеть Вы будете хорошо, Вы будете стройной и привлекательной. А вот, если Вы будете тренироваться и не следить за питанием, то, скорее всего, положительных результатов вообще не будет! Поэтому, прежде всего, Вы должны оптимизировать именно питание, а уже потом выбирать для себя соответствующую программу тренировок для женщин. Важно учесть , что мы говорим не про диету, то есть, Вы не будете так питаться периодически, дневной рацион, о котором идет речь, это ежедневный рацион питания, который Вы будете использовать, чтобы оставатсья привлекательной каждый день!