Растяжка: что это и когда ее лучше делать?

Растяжка - важный элемент тренировки, обеспечивающий гибкость и мобильность мышц. Она не только помогает улучшить физические показатели, но и обладает множеством других полезных свойств.
Зачем нужна растяжка?

1. улучшение гибкости. Регулярная растяжка увеличивает диапазон движений в суставах, что особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся фитнесом.
2. профилактика травм. Растяжка помогает подготовить мышцы и связки к физическим нагрузкам, снижая риск травм.
3. ускорение восстановления. После интенсивных тренировок растяжка способствует улучшению кровообращения и помогает быстрее восстановить мышцы.
4. снижение стресса. Растяжка помогает расслабиться и снять мышечное напряжение, что благотворно влияет на эмоциональное состояние.
5. улучшение осанки. Регулярные занятия растяжкой способствуют укреплению мышц - стабилизаторов, что помогает поддерживать правильную осанку.
Когда лучше делать растяжку?
1. перед тренировкой. Динамическая растяжка - отличное начало тренировки, так как она подготавливает мышцы к нагрузкам. Примеры: махи ногами, повороты туловища.
2. после тренировки. Статическая растяжка после тренировки помогает расслабить мышцы и улучшить гибкость. Это время, когда вы можете максимально растянуть мышцы, которые были задействованы во время занятий.
3. в течение дня. Внимание! Только в том случае, если вы проводите много времени в сидячем положении, делайте короткие паузы для растяжки, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.
Помните, что растяжка не должна вызывать боли. Слушайте свое тело, и вы получите все преимущества от занятий! Крупновзож движение востановление зож.