Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

(Reebok - Уфа, горсовет).

03.11.2015 в 22:54

Центр красоты, танцев и фитнеса.
Проспект октября 128/2.
Фитнес, йога, пилатес, фитбол для беременных.

С 12. 00 до 14. 00 -. Понед, вторник, среда, четверг, пятница; с 15. 00 до 16. 00 -. Понед, среда, пятницу.
В нашем центре красоты, танцев и фитнеса запускаются регулярные занятия "Фитнес Для Беременных".
Вся подробная информация по телефонам:
8937-307-77-16 / 8967-739-15-80.
--.

Регулярные и правильно подобранные занятия фитнесом способствуют гармоничному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мама и её будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода.
--.
Беременность неизбежно сказывается на женской фигуре:
- Мышцы живота теряют тонус;.
- Появляется лишний вес;.
- Слабеет спина;.
- Постоянно болит поясница;.
- Мышцы живота становятся дряхлыми.
Занятие фитнесом всё это исправит или сведёт к минимуму. Активные сбалансированные физические нагрузки просто необходимы в период беременности - это своеобразная подготовка к родам. Доказано, что роды у мам, которые в течение беременности вели спортивный образ жизни, проходят намного легче. Это связано со следующими факторами: во-первых, тренируются легкие, сердце и мышцы, на которые при родах возлагается большая нагрузка, во-вторых, физические тренировки способствуют выработке гормона эндорфина, который во время родов действует как обезболивающее.
--.
Плюсы регулярных занятий для беременных.
- Укрепление мышечной системы.
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
- Профилактика варикозного расширения вен.
- Стимулирование процессов дыхания и кровообращения.
- Выработка гормона эндорфина.
- Снижает проявление токсикоза.
- Укрепление мышц тазового дна.
- Развитие выносливости и пластичности.
- Подготовка к родам через упражнения на расслабление мышц и дыхание.
- Быстрое физическое восстановление после родов.
--.
Основные правила для занятий фитнесом -.
1. обязательная консультация врача, акушера, специалиста по фитнесу. Без получения чётких указаний этих специалистов нельзя приступать к выполнению упражнений, чтобы не спровоцировать нежелательные осложнения беременности и не нарушить её нормальное течение, а также не навредить развитию своего ребенка.
2. ношение свободной одежды из натуральных дышащих тканей. Обувь должна быть удобной, без каблуков, не скользкой. Обувь должна поддерживать стопу и лодыжку.
3. регулярность занятий фитнесом. Чтобы все 9 месяцев своей беременности оставаться в форме, то занятия фитнесом должны быть регулярны, с умеренной нагрузкой, и продолжительностью не менее получаса в день. Занятия можно каждый день или через день проводить.
4. обязательный контроль работы сердца, не допущение перенапряжений. Излишнее напряжение во время фитнес - занятий беременной женщины, могут стать провокаторами весьма печальных последствий. Упражнения должны тонизировать мышечную систему организма, но не доставлять дискомфорт и приносить усталость. Частота сердечных сокращений не должна быть выше во время занятия, чем 140-145 ударов в минуту.
5. помнить о действии релаксина. Релаксин вырабатывается в организме беременной женщины тем больше, чем выше срок. Этот гормон активно действует на расслабление связок и всех суставов.
6. обязательное выполнение упражнений, которые укрепляют тазовое дно. Мышцы тазового дна нужно укреплять постоянно, поскольку нагрузка на него в течение всей беременности постоянно нарастает, ведь плод развивается и растет, набирая в весе. Для этого нужно выполнять упражнения кегеля, специально разработанные для укрепления мышц.
7. контроль над прямыми мышцами живота.
8. следить за осанкой. Во время занятий фитнесом беременная женщина обязательно должна следить за своей осанкой.
9. обязательно пить сладкие напитки во время занятий. Это правило поможет выполнению следующих двух правил, то есть поддерживать на нормальном уровне сахар в крови и употреблять достаточно жидкости, чтобы предупредить обезвоживание организма.
10. перед занятием фитнесом есть чуть больше, и употреблять углеводы. Во время беременности у женщины может резко изменяться уровень сахара в крови. Чтобы во время занятий не случился приступ нехватки сахара, просто за 1-2 часа до занятий употребите в пищу больше углеводов, а с собой возьмите сладкое питьё.
11. пить много жидкости. Под жидкостью в данном случае, понимается чистая негазированная минеральная вода, свежевыжатые соки. За 2 часа до занятий фитнесом нужно выпивать не менее двух стаканов воды.
12. не жалеть время на разминку. Разминке стоит уделить достаточно времени, этим можно предотвратить кровяной застой и судороги ног.
13. подъем с пола должен быть медленным и осторожным. Как правило, центр тяжести располагается в крестце, то есть на уровне второго позвонка крестца, чуть ниже пупка. Но, с наступлением беременности он смещается, и чем дальше развивается беременность, тем дальше смещение.
14. во время тренировок не допускать болевых ощущений. Конечно, легкая болезненность в мышцах, усталость - это нормальные ощущения после тренировок.
--.
Тренер по фитнесу для беременных:
Сербина Айгуль Ирековна, 35 лет. Мама троих детей, беременная 4- ым. Профессиональный стаж работы инструктором по фитнесу с 2000 г. сертифицированный инструктор по аэробике фа РБ, Institute Pilates, урало - сибирский университет фитнес - индустрии. Неоднократный участник фитнес - конвенций.

Подробнее читайте статьи о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...