Самая эффективная диета для похудения на 20 кг.. Можно ли похудеть на 20 кг?

» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
выпивать в день не менее полутора литров воды;
полностью исключаются соль, сахар и пряности;
не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
последний прием пищи не позднее 19 часов;
если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Диета 20 кг за 14 дней. Радикальная диета: меню на 3, 7, 14 дней, рецепты, результаты, выход

Радикальная диета решает проблему лишнего веса легко и быстро. Нужно лишь строго следовать простой схеме питания. Получите рацион на 3, 7 и 14 дней, узнайте вкусные рецепты и потеряйте до 20 кг всего за две недели!

Многим людям требовалось похудеть в короткий срок и сбросить десяток лишних килограммов. Конечно, не стоит рассчитывать, что такой результат возможен за несколько дней, а вот за пару недель, практикуя радикальную диету, отвес минус 20 кг за 2 недели станет реальным. В чем заключается суть этой методики, какие имеются противопоказания, а также каких итогов можно добиться с ее помощью, вы узнаете сегодня.

Общие рекомендации радикальной диеты

Радикальная программа сжигания лишнего веса считается очень жесткой, насыщаться придется минимумом калорий. Чтобы легче было пережить 2 недели диеты и получить в итоге максимальный результат похудения, помните:

Переходить на низкокалорийный рацион предпочтительнее в период отпуска.
Необходимо пить много жидкости – воду, зеленый чай, травяные отвары. Доказано, что порой мы испытываем голод, когда на самом деле обезвожен организм. Однако лучше употреблять воду за полчаса до еды или спустя 40 минут.
Недопустимыми продуктами в рационе являются копчености, соленья, сладости, мучное и жирное.
На время диеты необходимо отказаться от физических и чрезмерных умственных нагрузок.
Чтобы сохранить полученный результат, следует правильно выходить из диеты, увеличивая потребляемую порцию калорий. Так, в первую неделю в сутки предстоит насыщаться 1000 ккал, во вторую – 1200 ккал, в третью – 1400 ккал и в четвертую – 1600 ккал.

Максимальный отвес отмечается в первые 7 дней – нередко ежедневно уходит до 2 кг, а в последующие дни похудение продолжается, но уже не так интенсивно .

Противопоказания

Радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ни в коем случае нельзя увеличивать ее продолжительность, поскольку не удастся избежать проблем со здоровьем. Применение этой методики похудения запрещено при наличии хронических заболеваний, истощении организма, беременным и кормящим женщинам.

Повторять программу нельзя чаще 5 раз в год!

Меню радикальной диеты на 14 дней

Классическая радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ежедневно нужно завтракать, обедать и ужинать, то есть предложенный на день объём пищи необходимо разделить на три приёма. Между приемами пищи должен быть равный перерыв примерно 5 часов. В промежутках следует пить много жидкости – обычную воду, травяные чаи. В воскресенье, для большей эффективности, советуем посетить баню, можно сделать обертывания.

Изменять порядок дней диеты, равно как и использовать другие продукты, нельзя!

Примерное меню

Первый день:

5 запеченных или сваренных картофелин, либо 3 куриных яйца вкрутую.

Второй день:

5 столовых ложек обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны;
стакан 1%-ного кефира или нежирной простокваши.

Третий день:

500 мл кефира;
литр фреша без добавления сахара;
пара небольших зеленых яблок.

Четвертый день:

400 граммов говядины или куриного филе на пару;
стакан кисломолочного напитка.

Пятый день:

0,5 кг яблок симиренко или несладких груш;
литр минералки.

Шестой день:

300 мл любого обезжиренного молочного продукта;
3 вареные картофелины.

Седьмой день:

0,5 литра кефира;
минералка в любом объеме.

Восьмой день:

сваренное вкрутую яйцо;
2 томата. В зимнее время помидоры можно заменить квашеной капустой;
200 граммов вареной говядины.

Девятый день:

100 граммов вареной говядины;
200 граммов салата из помидоров и огурцов, сбрызнутого оливковым маслом;
пара запеченных яблок.

Десятый день:

вчерашняя порция мяса;
2 ломтика отрубного хлеба;
пара груш.

Одиннадцатый день:

2 сваренных вкрутую яйца;
150 граммов бородинского хлеба;
столько же вареного мяса;
500 мл кисломолочного напитка.

Двенадцатый день:

4 печеных яблока;
3 отварные картофелины;
вчерашняя порция кефира.

Диета минус 20 кг за месяц меню. Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

Первый – атака , длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты , кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
Второй – круиз , необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи , когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-20-kg-za-mesyac-menyu-vo-vremya-diety

Диета минус 20 кг за 21 день. Английская диета 21 день: плюсы и минусы

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг.. Можно ли похудеть на 20 кг? 03

Английская диета выстраивается на чередовании белковых и овощных дней. Это позволяет активизировать обменные процессы в организме и избавляться от лишнего веса. Калорийность продуктов, которые разрешено употреблять в пищу, не высокая, но при этом мучительных приступов голода человек испытывать не будет. Самыми сложными в этом плане являются первые разгрузочные дни диеты.

Диета длится 20 дней. Причём 21-й день является временем для выхода из неё. За этот период удастся сбросить от 7 до 10 кг, причём похудение будет проходить без вреда для здоровья. Средняя суточная калорийность составляет 1000 ккал.

Принципы английской диеты

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг.. Можно ли похудеть на 20 кг? 04

Основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня.

Первый этап диеты предполагает проведение двух разгрузочных дней. Меню базируется на маложирном молоке или кефире 1% жирности (2 литра за день). Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Когда разгрузка будет завершена, необходимо на протяжении двух дней придерживаться белкового меню, затем следуют два овощных дня. Важно, чтобы диета стартовала именно с белковых продуктов. Питаться нужно 4 раза в день, последний приём пищи должен случиться в 19-00, но не позже.

Разгрузочные дни предназначены для того, чтобы дать организму отдохнуть от процессов переваривания пищи.

Очень важно во время диеты пить достаточное количество жидкости. Разрешённые напитки: зелёный чай, вода, травяные отвары, молочные напитки, овощные соки. Отказаться нужно будет от кофе, газированных напитков, чёрного чая, спиртного и табака. Суточная норма воды – 2 литра. Эту рекомендацию нужно безукоризненно выполнять, чтобы иметь возможность выводить из организма токсины.

Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком. В этом заключается главное отличие английской диеты от иных методик для похудения. Первый приём пищи всегда состоит из лёгких продуктов питания, а обед плотный. Он призван заменить ужин.

Примерное меню английской диеты

Диета рассчитана на довольно длительный отрезок времени – на 21 день. Это позволяет повысить её эффективность. Благодаря диете удастся сбросить вес и зафиксировать результат. Девятнадцать дней отводится на диету, а два дня на разгрузку. Это позволит организму плавно адаптироваться к предстоящему процессу похудения.

Белковый рацион последовательно сменяется овощным. Лучше заранее распланировать своё меню, чтобы не допускать употребления в пищу запрещённых продуктов. Самыми сложными по праву считаются первые два дня диеты, но они очень важны, так как готовят организм к предстоящей смене рациона.

В дальнейшем необходимо будет постоянно повторять третий, четвёртый, пятый и шестой день диеты. Последний, 21 день диеты проходит по типу меню первого дня.

Диеты на месяц эффективные на 10--12 кг. Диета минус 10 кг за месяц

Наиболее мягкий, лояльный вариант – диета минус 10 кг. За месяц, не слишком себя ущемляя, можно устроить такой отвес. Из меню вычеркиваются самые вредные калорийные продукты, добавляется спорт в не слишком напряженном режиме. Достаточно пару раз в неделю посещать спортивный зал или бассейн.

Правила легкой диеты

Чтобы получить обещанные диетой результаты, надо придерживаться рекомендаций диетологов. Они достаточно просты, но без их выполнения итог может оказаться куда меньшим, чем ожидалось.

Соблюдать режим дня. Это касается как питания, так и полноценного ночного сна. Минимальная продолжительность отдыха – 8 часов;
Питаться пять раз в день, порциями небольшого объема. Последняя еда – не позднее семи вечера;
Чистая вода должна употребляться в больших количествах – от двух литров в сутки и более;
Исключить алкоголь – он провоцирует переедание и сбивает обмен веществ.

Примерное меню диеты

Диета на месяц минус 10 кг не предполагает строго очерченного меню, составлением худеющий должен заниматься самостоятельно. Предусмотрены сочетания разрешенных продуктов: овощи/фрукты, каши, молочная/кисломолочная продукция, постные виды мяса. Пятиразовое питание может состоять из нескольких вариантов:

Завтрак – творог с минимумом жира/каша или хлопья/отварные яйца/фруктовый салат;
Перекус – фреш плюс тост/фрукт/кусочек сыра;
Обед – порция мяса или птицы с овощным гарниром;
Полдник – кефир/йогурт;
Ужин – диетическая рыба с гарниром (свежие или запеченные овощи).

В случае сильного голода, перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира жирностью 0%.

Самая эффективная диета в мире. Средиземноморская диета

Одна из самых сбалансированных. Это не самая скоростная диета, но в долгосрочной перспективе одна из самых эффективных. Средиземноморская диета — это не только определенный набор продуктов и блюд, но и своего рода философия. По этой философии пищу нужно принимать неторопливо, в определенное время, наслаждаясь вкусом еды и жизнью в целом. Поэтому соблюдать такую диету очень приятно. Диета средиземноморских жителей предполагает и послеобеденный сон, который помогает усвоению пищи.

Основу рациона составляют фрукты и овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты, оливковое масло. Из продуктов животного происхождения одобрены птица, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, например, натуральный йогурт и сыр. Красное мясо следует есть редко и понемногу, вместо сливочного масла употреблять оливковое — главный источников полезных жиров в диете. Простые углеводы необходимо заменить сложными: грубый хлеб, злаки, цельнозерновые продукты.

Совет!

Старайтесь выбирать разные овощи и фрукты, чтобы получить все нужные витамины, при этом часть овощей желательно съедать сырыми.

Обязательно необходима умеренная физическая активность, желательно на свежем воздухе. В день нужно выпивать не менее шести стаканов воды, изредка допускается небольшое количество красного вина. Диета приятна и комфортна: похудение будет проходить без скачков веса и голоданий.

Согласно исследованиям доктора Рамона Эструка , эта диета снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 28-30%. Исследования подтверждают, что диета средиземноморских жителей эффективна и для потери веса. В 2019 году в рейтинге лучших диет US News and World Report средиземноморская занимает первую строчку. При выборе диет ученые ориентировались на сбалансированность питания, безопасность, потенциал для профилактики диабета и сердечных заболеваний, краткосрочный и долгосрочный эффект в плане потери веса.

По этой философии пищу нужно принимать неторопливо, в определенное время, наслаждаясь вкусом еды и жизнью в целом. Поэтому соблюдать такую диету очень приятно.

Основу рациона составляют:

фрукты и овощи
орехи
бобовые
цельнозерновые продукты
оливковое масло

Из продуктов животного происхождения одобрены:

птица
рыба
морепродукты
нежирные молочные продукты, например, натуральный йогурт и сыр

Красное мясо следует есть редко и понемногу, вместо сливочного масла употреблять оливковое — главный источник полезных жиров в диете.

Простые углеводы необходимо заменить сложными: грубый хлеб, злаки, цельнозерновые продукты.

Совет!

Диета приятна и комфортна: похудение будет проходить без скачков веса и голоданий.

Исследования подтверждают эффективность диеты:

Согласно исследованиям доктора Рамона Эструка, эта диета снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 28-30%.

Исследования подтверждают, что диета средиземноморских жителей эффективна и для потери веса.

В 2019 году в рейтинге лучших диет US News and World Report средиземноморская занимает первую строчку.

При выборе диет ученые ориентировались на сбалансированность питания, безопасность, потенциал для профилактики диабета и сердечных заболеваний, краткосрочный и долгосрочный эффект в плане потери веса.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-20-kg-mozhno-li-pohudet-na-20-kg

Диета минус 20 кг за 3 месяца. Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»

Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать её можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.

Самая эффективная диета на 7 дней. Жесткая диета на неделю

Эту жесткую диету на 7 дней выбирают те, кому нужен гарантированный результат. Ее строгий рацион не оставляет сомнений в эффективности, но диетологи настоятельно рекомендуют не выбирать этот вариант весной, когда организм испытывает нехватку витаминов. Идеальное время для «тощей диеты», как ее справедливо прозвали в народе, – ранняя осень.

Соки обеспечивают организм витаминами

В первый день строгой диеты разрешается только пить. В качестве напитков допускается использовать молоко, зеленый чай, несладкий яблочный сок или минеральную воду. Общий объем жидкости – 1 литр.
На следующий день полагается съесть 250 граммов нежирного творога и литр яблочного или грейпфрутового сока без сахара.
В третий день прием пищи запрещен, допускается только литр негазированной воды.
В четвертый день придется довольствоваться четырьмя небольшими картофелинами, приготовленными без соли, и литром гранатового сока, разведенного кипяченой водой в равных пропорциях.
Меню пятого дня состоит из шести свежих яблок, желательно взять зеленые, так как они способствуют похудению и содержат больше витаминов.
В шестой день положено съесть кусочек нежирного мяса или рыбы и выпить литр натурального, желательно свежеприготовленного, апельсинового сока.
Завершает диету литр обезжиренного кефира. В промежутках разрешается пить воду без вкусовых добавок и газа.

Девушки, стойко выдержавшие неделю добровольной «голодовки», утверждают, что на этой диете действительно можно потерять 6-8 кг, но далеко не всем удается дойти до конца и порадоваться воодушевляющему результату.

Самая эффективная диета на 21 день. Общие правила

Диета рассчитана на 20 дней плюс один день — выход, она достаточно эффективна и не наносит вред здоровью. За это время можно похудеть на 7-10 килограммов. Рацион питания состоит из доступных продуктов и имеет суточную калорийность 1000 ккал.

Принцип ее — чередование белковых и овощных дней на протяжении всего времени соблюдения диетического питания, которые меняются каждые два дня.

Начальный этап диеты — два разгрузочных дня , в которые разрешаются обезжиренное молоко или 1% кефир до 2-х литров и томатный сок на ночь.

Затем следуют — 2 дня белковых, 2 дня овощных. Очень важно начинать питание с белковых дней. Прием пищи нужно разделить на 4 раза, а последний — не позднее 19 часов.

В период разгрузочных дней организм отдыхает. Продукты в эти дни легкие и низкокалорийные. Прием их способствует уменьшению объема желудка. Начинается процесс сжигания жиров.

Белковые дни восполняют запасы протеина , как главного строительного материала организма. Они выполняют в организме пластические, гормональные, каталитические, транспортные функции, являются сильным стимулятором секреции ферментов поджелудочной железы.

Значение белкового компонента питания велико — это источник аминокислот . Синтез их и нуклеиновых кислот происходит в печени и этот процесс чувствителен к поступлению их предшественников из пищи. Обычно ежедневный прием белка у человека составляет 100 г. Если точно высчитывать потребность, то она равна 0,83-0,86 г/кг веса.

Поступление большого количество клетчатки , получаемой из овощей и фруктов в следующие два дня, благоприятно сказывается на пищеварении, устраняет отеки и улучшает работу кишечника. Клетчатка адсорбирует токсины, уменьшают уровень свободного аммиака и канцерогенов, которые образуются в процессе брожения и гниения. Способствует усилению синтеза фолиевой кислоты и витаминов группы В кишечными бактериями. В связи с этим рекомендован ежедневный прием 400 г свежих овощей и фруктов.

Белковые продукты и овощи имеют низкую калорийность, по сравнению с продуктами, богатыми жирами и простыми углеводами. Частое дробное питание не позволит появиться нестерпимому чувству голода. Чередовать белковые и овощные дни нужно в течение 20 дней. Нельзя менять меню, салаты для разнообразия можно скорректировать, применяя сезонные и любимые овощи из списка разрешенных.

На 21-й день (как и в первые два дня он разгрузочно-молочный) выходят из диетического питания. После этого нужно стараться правильно питаться, исключив высококалорийные продукты, а в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе использовать овощи в любом виде (сырые, тушеные или отварные). Прибегать к данной диете можно только один раз в год.

Подытоживаем основные моменты:

натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
выпивать до 2-х литров воды в течение дня;
четырехразовое питание (при необходимости перекусы овощами или кефиром в соответствующие дни);
последний прием пищи в 19-00;
на ночь выпивать 1 ст. ложку оливкового масла;
на протяжении всего времени принимать поливитамины.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-20-kg-mozhno-li-pohudet-na-20-kg