Сбрось 20 кг за месяц: быстрая диета для похудения

Сбрось 20 кг за месяц: быстрая диета для похудения

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

1. Первый – атака , длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты , кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
2. Второй – круиз , необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
3. Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
4. Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи , когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое быстрая диета для похудения на 20 кг

Минус 20 кг за 20 дней — возможно ли такое быстрое похудение? По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму. С точки зрения физиологии — это невозможно. За месяц максимально возможное и допустимое снижение веса — 10% от начального веса. То есть, при весе 70 кг отвес будет 7 кг. Даже на полном голоде за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг. Нужно подойти к этому вопросу с другой стороны: чтобы увеличить вес на 20 кг нужен очень длительный период, но почему на снижение этого веса должно отводиться всего 20 дней?

С точки зрения длительности диеты, она является оптимальной, поскольку короткие программы снижения веса не дают значимой потери веса и не обеспечивают долгосрочного результата. Только длительные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете обещанных килограммов, попробовать эту диету стоит.

Основные правила:

• Основу питания составляют низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, мясо, яйца, нежирная молочная продукция. Овощи и фрукты — поставщики пищевых волокон, которые важны в процессе снижения веса, а также необходимых витаминов и минералов. Белковая пища — необходимый строительный материал. Сложные углеводы рассматриваются как основные поставщики энергии для организма. Получая низкокалорийную пищу при одновременных физических нагрузках, организм потребляет необходимую ему энергию из жировых запасов.
• Обязательное условие — исключение одного из приёмов пищи ежедневно. Такой прием помогает значительно уменьшить дневную калорийность. Для удобства выработана схема пропусков пищи: первые дни — ужин, потом — завтрак, и в заключение — обед. Чередование пропусков трапез проводят по четыре дня и повторяют сначала до конца диеты. Заменить пропущенную трапезу можно стаканом овощного сока или кисломолочного напитка.
• За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды без газа — этот прием позволит уменьшить аппетит. В течение дня необходимо выпивать до 2 л жидкости. Кофе ограничить или исключить, зелёный разрешается в неограниченных количествах.
• Ужин не позднее 19-20 часов.

Как быстро можно похудеть на 20 кг с помощью диеты

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Предварительные рекомендации

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Питание

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях ( комплекс для проработки всех частей тела ), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Образ жизни

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Водная диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

• мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
• частые головные боли, тошнота;
• сильные приступы голода;
• переносится тяжело, большой риск срыва;
• вымывание из организма многих полезных веществ;
• на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке .

Модельная диета

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть ( подробнее ).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Диета Дикуля

Тип: белковая.

Длительность: 20 дней.

Сложность: высокая.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

Какие продукты следует включать в быструю диету для похудения на 20 кг

Для быстрого результата в похудении существуют жесткие диеты. При их соблюдении необходимо отказаться от многих продуктов и значительно урезать суточный объем пищи и количество калорий. Если соблюдать такие диеты самоотверженно, то результат наступит быстро. Но есть в таком способе похудения большой и значительный минус – они весьма опасны для здоровья. 

Получив заметный результат на весах, вы рискуете навредить своему здоровью и впоследствии внешности. Очень важно принимать комплекс витамин и минералов, чтоб в итоге не лишиться половины волос; крепости ногтей и костей; свежего румянца на лице и здорового блеска глаз.

Жесткую диету можно соблюдать до 30 дней, сроки зависят от необходимого результата. Жестких диет множество: белковые, кефирные, овощные, гречневые и прочие. Рассмотрим диеты, где основными продуктами являются греча и кефир. Это весьма популярный способ похудения. Гречневая каша богата витаминами и минералами, а кефир положительно действует на пищеварение.

Жесткая диета для похудения на 10 кг

Если вам не дают покоя лишние 10 кг и избавиться от них надо как можно быстрее – на помощь придет кефирно-гречневая диета. Понадобится вам всего 10 дней. Из большинства жестких и быстрых диет — эта менее опасна. В гречке содержится много витамин и необходимых микроэлементов (калий, кальций, магний и прочее).

В этой диете есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести низкую стоимость продуктов, такая диета куда экономичнее белковой. Большой минус — это ограниченность продуктов, тяжело кушать круглыми днями одну гречку и кефир. Но при сильном желании 10 дней можно выдержать, притом, что нет ограничения в количестве разрешенных продуктов, есть можно в любом количестве.

Существует несколько способов приготовить кашу. Основное правило на все способы – никакой соли, сахара и специй. Гречку не варить, а тщательно промыть и залить водой или кефиром на ночь. Полученную кашу кушать в течение дня. Если каша на воде, то запивать ее можно кефиром или водой. Для разнообразия можно настаивать крупу на кефире, запивать водой. Надо пить большое количество воды, не менее полутора литра.

Диета для быстрого похудения на 20 кг

Если вы хотите сбросить 20 кг, то необходимо увеличить курс до 30 дней. Принцип тот же, что и в предыдущем описании. При желании можно чередовать дни. Один день употреблять только кашу, другой день – кефир.

Многим людям тяжело продержаться на однотипных продуктах такое количество дней, поэтому в рацион можно добавлять нежирное мясо и овощи. При этом количество каши следует уменьшить. А продукты чередовать. Одновременно кушать кашу и мясо не следует. В обед можно позволить себе небольшой кусок постного мяса либо порцию сырых или отварных овощей.

Такой способ похудения требует соблюдения определенных правил. Обязательно употребление дополнительных витаминных добавок. Выход из диеты должен быть постепенный. Резкая нагрузка запрещенными продуктами по окончании диеты может навредить организму.

Жесткая диета для быстрого похудения на 7 дней

Существует экспресс-диета — кефирная. Растягивается она на семь дней. Основной продукт жесткой диеты – кефир. Но к счастью он не единственный. Из семи дней чисто кефирным будет только один, в остальные же дни добавляются 1-2 продукта.

Кефир полезный продукт, помогает правильно работать пищеварительной системе. При выборе кефира следует обращать внимание на следующие критерии:

• продукт должен быть произведен по ГОСТу;
• срок хранения не более десяти дней, в противном случае пользы от него не будет;
• для диеты следует выбирать нежирный кефир, оптимальная жирность – 1%. В 100 граммах продукта примерно 40 ккал. Получается при потреблении 1,5 литра, за день вы получаете 600-700 ккал.

Шесть дней надо добавлять по 300-400 грамм иных продуктов: картофель печеный или отварной без соли, творог нежирный, вареное постное мясо, фрукты, овощи. При этом выпивать около 0,5- 0,75 литра кисломолочного продукта в день. Один день разгрузочный – 1,5 кефира в сутки. На протяжении всей диеты – пить достаточное количество воды.

Какие продукты следует исключить из диеты для похудения на 20 кг

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.

Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определённую цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причём, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.

Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.

Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться. ( 8 лучших упражнений для похудения )

Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.

Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

Можно ли похудеть на 20 кг за месяц с помощью диеты

Главное в процессе похудения – правильный настрой на планомерную и длительную деятельность, соблюдение ряда правил. После получения первых результатов, которые дает диета 20 за месяц, мотивация для продолжения работы значительно возрастает. Появятся новые силы, которые помогут вам преодолеть нелегкий путь к стройной фигуре. Итак, диета для похудения на 1 месяц минимум предложит вам изменить устоявшийся образ жизни, и выполнять следующие правила:

• Увеличить количество потребляемой воды. За день следует выпивать 9-10 стаканов. Таким образом, вы сможете насытиться меньшим количеством пищи, защититесь от обезвоживания, ваш внешний вид станет лучше.
• Прекратите переедать. Согласно статистике, люди с излишними килограммами поглощают на 40-50% пищи больше, чем им действительно требуется! Поэтому нужно в обязательном порядке хотя бы на треть уменьшить свой обычный рацион.
• Не следуйте строгим запретам и различным ограничениям. Так, полностью отказавшись от сладкого вы, скорее всего, сорветесь и начнете неконтролируемо потреблять любимые продукты. Разумнее иногда позволять себе немного черного шоколада, мармелада или зефира, чем полностью отказаться от сладостей.
• Диета 20 кг за месяц будет соблюдаться легче, если вы будете общаться с группой единомышленников. Зарегистрируйтесь на тематическом форуме или сайте, делитесь своими результатами похудения, оценивайте эффективность других, морально поддерживайте и получайте в ответ моральную поддержку от новых знакомых. Это сильно помогает двигаться к намеченной цели.

Как часто следует есть при быстрой диете для похудения на 20 кг

Диеты для быстрого похудения на 20 килограмм – это реальность или выдумка? Предлагаем к рассмотрению, которые помогут избавиться от двадцати килограмм лишнего веса!

Это реально?

Насколько бы странным ни казалось такое утверждение – действительно сегодня существует вполне реальная возможность воспользоваться диетой для быстрого похудения на 20 кг! Тем более, что их достаточно много, поэтому крайне важно выбрать наиболее подходящую именно для вас. Стоит сразу предупредить – лишиться достаточно быстро такого значительного веса можно, однако делать все нужно соблюдая осторожность.

Существующие варианты

Среди наиболее реальной – гречневая с самыми разными рецептами приготовления. Ею успели воспользоваться тысячи людей, что подтверждает эффективность и отсутствие побочных эффектов.

Самая быстрая, лучшаяна 20 кг или быстрая, обладает исключительно лечебными свойствами. Благодаря ей не только уходят лишние килограммы, но еще происходит существенное обновление и очищение организма, удаление шлаков, токсинов.

Непременным условием остается соблюдение правильного меню, без малейшего отступления от него. Рассчитано на 7 дней:

• 1-й день (желательно понедельник для удобства) – на завтрак рыба (вареная) 50 гр, не больше. Допускается лист салата. Кефир, но нежирный. На обед вареное яйцо и мясо (курица, индейка).
• 2-й день – завтрак – по одной картофелине, моркови, плюс 50 гр вареной говядины. Пить на протяжении дня зеленый чай. На обед йогурт и творог (естественно обезжиренные).
• 3-й – на завтрак: цыпленок с куриным бульоном. Обед – шпинат и телятина.
• 4-й – завтракаем гречкой с овощным салатом. Обедаем рисом с творогом.
• 5-й – позавтракали вареным мясом, яйцом, овощным салатом. Пообедали курицей и фруктовым салатом.
• 6-й – на завтрак рыбный бульон, на обед – рис и овощной салат.
• 7-й – с утра гречка с ветчиной, на обед – чечевица и говядина.

При такой диете для быстрого похудения на 20 кг, подразумевается отказ на этот период времени от интенсивных физических нагрузок и упражнений. Наилучшим станет вариант ходьбы. Обязательным становится полностью исключить из рациона алкоголь, мучное, сладости, соль. Допускается употребление фруктов и овощей, но ограниченно: до или после еды, как минимум за час.

Ужина нет, хотя чувство голода отсутствует, сохраняется прекрасное настроение. Садиться на такую диету можно раз в месяц, лишаясь при этом минимум пяти, максимум двадцати кг. Как результат – прекрасный внешний вид, невероятная легкость, чувство подъема!

Можно ли сочетать быструю диету для похудения на 20 кг с физическими нагрузками

Диетолог рассказала о негативных последствиях быстрого похудения

Диетолог Лидия Ионова рассказала о негативных последствиях экспресс-диет, призванных помочь быстро сбросить лишние килограммы.

Эксперт отметила, что быстрая потеря килограммов не говорит о том, что в организме стало меньше жира. Кроме того, в таком случае его содержание может даже увеличиться, предупредила Ионова.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

«Быстрое похудение приводит только к уменьшению объема воды, содержимого кишечника и мышц, а жировая ткань в таком случае сжигается минимально. Слишком быстрое похудение происходит не за счет жира. Весы покажут, что килограммов стало меньше, но на объемах это не очень отразится», — объяснила специалист в беседе с НСН .

По ее словам, связанные с избыточным весом осложнения здоровья вызваны именно наличием жировой ткани, а значит, экспресс-диеты бесполезны и неэффективны. Помимо этого, после окончания диеты и возвращения к привычному стилю жизни последует стремительный набор веса. Каждая новая попытка быстрого снижения веса будет приводить лишь к увеличению процентного количества жира в организме, предупредила диетолог.

«Кстати, некоторые еще мечтают похудеть без спорта. Думаю, это возможно, но сохранить полученный результат не получится», — добавила диетолог.

Вместе с тем она подчеркнула, что процесс избавления от лишнего веса у каждого проходит по-разному. Однако в среднем здоровыми показателями снижения веса является 3 кг в месяц для женщин и три–четыре для мужчин.

Для долгосрочного результата похудения необходимо скорректировать пищевые привычки, уточнила Ионова. Так, оптимальное количество приемов пищи составляет три–четыре раза в день. При этом разделить всю еду необходимо приблизительно на равные порции.

«Чтобы не заработать гастрит и язву, нужно есть регулярно и без больших пропусков. Интервальное голодание категорически противопоказано. Оно неэффективно, потому что плохо убирает жировую ткань», — сказала специалист.

В этот же день диетолог Алена Барредо рассказала о способе похудеть к лету и объяснила, почему нельзя худеть слишком быстро. Врач также посоветовала не садиться на экспресс-диеты, поскольку они плохо влияют на метаболизм и синтез жиросжигающих гормонов. Лучше всего начинать с простого снижения калорий.

В конце апреля врач-терапевт Тина Петровская рассказала об опасных причинах быстрого похудения . По ее словам, резкое снижение веса при обычном рационе и без усилий может свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Так, если за полгода человек худеет на 5 кг или теряет 5% от общей массы тела, то необходимо незамедлительно обратиться к специалистам. В частности, первой причиной резкого похудения могут стать онкологические заболевания.

Какие риски связаны с быстрой диетой для похудения на 20 кг

Чтобы запустить процесс похудения, нужно расходовать больше калорий, чем потребляете. Понимать, как и отчего уходят лишние килограммы и сантиметры, надо, так как это позволит защитить себя от их возвращения.

Похудение предполагает расщепление жировой ткани. Жир соединяется с белками, образуя достаточно крупные для клеточного уровня соединения и заставляя кровь загустеть. Именно поэтому все специалисты рекомендуют пить много воды.

Белково-жировые соединения могут откладываться в печени. Это приведет к усиленной нагрузке на данный орган. Первое время печень будет справляться, но ее ресурс ограничен. Отложившиеся жиры вызовут гепатоз, а на стенках сосудов сформируются холестериновые бляшки, что может обернуться инфарктом. Чтобы этого не произошло, необходимы умеренные физические нагрузки. Клетки жира с белками также могут оседать в мышцах.

В печени и мышцах жир в буквальном смысле слова сгорает, распадаясь на воду и углекислоту. Вода не сразу выводится из организма, поэтому могут появляться отеки. При нормальном режиме похудения (не более 1-2 кг в неделю) такое практически исключено.

При резком снижении веса становятся более тусклыми и ломкими волосы, начинает шелушиться кожа, ногти желтеют и становятся ломкими. Все это говорит о том, что организм испытывает нехватку жизненно важных веществ. Их дефицит влияет на все органы и системы, просто волосы, ногти и кожа часто обновляются, а потому для человека являются индикаторами состояния здоровья.

Как уже упоминалось, для сжигания жировой ткани необходимы белки, поэтому не рекомендуется садиться на безбелковую диету. Организм все равно образует нужные ему соединения, жировая ткань все же будет таять, однако тело начнет брать белки из собственных запасов – в первую очередь, из мышц.

Постепенное похудение на 20 кг даст организму возможность со временем перестроиться, адаптироваться, а мозгу привыкнуть к новому режиму жизни.

Чтобы избавиться от 20 кг, нужно увеличить физические нагрузки и снизить калорийность рациона. Делать это необходимо одновременно для достижения хорошего и стойкого результата. К сожалению, многие полные люди не слишком много двигаются, а ведь упражнения помогают держать мышцы в тонусе и доставляют удовольствие. Часто безделье и плохое настроение заставляют отправляться на прогулку… до холодильника и обратно на диван. Человек заедает стресс, толстеет и беспокоится о том, что никак не может похудеть.