Вариант домашней тренировки.

За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом).
Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек - 1 мин).
Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).

Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).
Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку).
Упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти).
Скакалка 50-70 прыжков.
Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

На ночь:
Нижний пресс 10 раз.
Верхний пресс 10 раз? Расслабление спинных мышц на шаре с точками.