Shred 30 days leve. Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersiz Program
Shred 30 days leve. Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersiz Program
30 gün içinde sıkılaşmak, düz bir karna, ince bacak ve kollara sahip olmak istiyorsanız Jillian Michaels ile tanışın. Kendinize etkili bir egzersiz programı oluşturmak istiyorsanız bu zayıflama videoları tam size göre diyebiliriz. Jillian Michaels 30 Day Shred Programı ile yaptığınız hareketler 30 gün içinde sizi forma sokacak ve incelmeye başlayacaksınız. Çok hızlı ve yorucu bir egzersiz programı olduğundan eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışarak yapmanızı öneririm. Jillian Michaels 30 Day Shred yapanlar ve yapacak olanların yorumlarını yazı sonunda okuyabilir, sizde yorum yazabilirsiniz.Bu program DVD halinde satılıyor. Ben internetten (youtube) izleyerek yaptım. Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, level 2, level 3 diye 3 bölümden oluşuyor.
Jillian Michaels 30 Day Shred Uygulama
- Level 1 : İlk 10 gün
- Level 2 : İkinci 10 gün
- Level 3 : Son 10 gün
Her 3 seviye 6 dakikalık setlerden oluşuyor. Her set kendi içinde 3-2-1 kuralı ile ilerliyor.
30 gün içinde hiç ara vermeden programı bozmadan sonuna kadar azimli bir şekilde hareketleri yapıyoruz. Before-after fotoğraflarını internetten araştırarak bulabilirsiniz.
Jillian Michaels Önce ve Sonra Fotoğrafları
Malzeme olarak ise 2 tane ağırlığa (dumbell) ve 1 egzersiz halısına (mat) ihtiyacınız var. 2 kg ağırlık ilk başta biraz ağır gelirse 1 kg ağırlıklara yönelmenizi öneririm.
Vücudunuz ham ise bu videodaki kardiyo hareketlerinde zorlanmanız gayet normaldir. Ama üstüne giderseniz vücudunuz alışacaktır. Jillian Michaels'de bu konuda devam etmenin daha iyi olduğunu söylüyor. Level 12i bitirdikten sonra level 2'ye geçtiğinizde de sizi zorlu bir süreç bekliyor. Eğer çok zorlanırsanız devam etmenin bir anlamı yoktur. Demek ki vücudunuz hazır değil. Böyle bir durumda level 1'i biraz daha tekrarlamaya devam edin. Level 1'i tekrarladıkça kendinize güveniniz gelecek ve level 2'e kendini daha hazır hissedeceksiniz.
Jillian'ın arkasında 2 kişi göreceksiniz. Onlar Anita ve Natalie. Anita'nın hareketleri başlangıç seviyesine göredir. Yani ilk başlayacaksınız Anita'yı takip edebilirsiniz. Ama ben zoru severim diyorsanız, Natalie'nin yaptığı zayıflama hareketleri ni yapabilirsiniz.
Jillian Michaels 30 Day Shred Artıları (+)
- Her gün yaklaşık yarım saatinizi alır. (27 dakikalık videolar)
- Vücudunuzdaki tüm kasları ve eklemleri çalıştırır.
- Kas yapmak için uygun bir programdır.
- Biraz ingilizceniz varsa Jillian Michaels'in etkisi altına hemen giriyorsunuz.
- Bir hafta içinde çok kısa bir sürede sonuçları vücudunuzda görebiliyorsunuz.
- Yağ yakmak ve incelmek için çok iyi bir program.
Jillian Michaels 30 Day Shred Eksileri (-)
- Çok fazla alternatif olmadığı için aynı egzersizler biraz sıkabiliyor.
- Karın egzersizleri setlerde 1 dakika olduğu için yetersiz olabiliyor.
- Daha önce spor yapmıyorsanız Level 1'de bile zorlu bir süreç sizi bekliyor.
Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersizleri: Level 1
Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersizleri: Level 2
jillian michaels 30 day shred egzersizleri: level 3
jillian michaels 30 day shred egzersiz programı nıı uygulayanların ve sonuç alanların yorumlarını okuyabilir, isterseniz siz de konu hakkında yorum yazabilirsiniz. bir önceki " diyet ürünlere dikkat edin! " başlıklı yazımızda 'diyet ürünler, diyet ürünlerin zararları, diyet ürünler alırken dikkat edilecek hususlar' hakkında bilgiler verildi. okumanızı öneririm.30 days Shred leve. Is Circuit Training the program for you? – 30 Day Shred Reviews
Are you ready for a tough, effective workout that’s gonna make you burn and sweat?
Each level is a 20 minute workouts with a two-minute warm-up before the workout and a two-minute cool down after the workout.
Based on the title, you might think you need to be close to shredded, looking at losing those last 10-20 lbs. But that is not the case. This video is great for anyone looking to lose weight, whether it’s 50 pounds or the last 10 lbs.
Even those in the intermediate to advanced fitness level say, this is an absolute butt-kicker workout. It’s pretty impressive that people who workout 5-6 days a week, say these three workouts are HARD.
Taking that into consideration, if you think you can just skip level one and jump into level 2, you might be surprised. Level 2 is very challenging.
I actually got sick trying to do it…I learned that its not a jump out of bed type of work out!
The 30 Day Shred is a tough workout; you’ll see that there is literally no rest in any level of this workout.
Jillian has her “girls”, two women who work out behind her. One shows the lower intensity version or modified move, the other shows a more advanced move, while Jillian does the basics.
Her signature workout style is 3 minutes of strength training, 2 minutes of cardio and 1 minute of abs. The 1 minute ab portion is kind of your rest time. This type of workout is intense, but goes by awesomely quick.
Perfect for all of us who are busy and short on time. You’ll be happy that this workout is only 24 minutes a day. You’ll be working multiple muscle groups as well as doing cardio all at the same time. Working large and small muscles, like legs with arms, is a great way to increase your calorie burn, which means your workout be done is less time.
I’ve done P90 Master Series and I run but I was surprised at how had Level 1 was for me!!
You could do an easier workout, but you would have to do it longer to burn the same amount calories.
The 30 day shred workouts includes 3 progressively challenging workout routines. You do 1 workout per day, starting with level 1. I suggest you do that for the first 10 days, then move on to level 2 for the next 10 days, finishing of the last 10 days with level 3. It’s not actually said in the video that you do each workout for 10 days, but it seems fairly common that people found this to provide the best results.
Once you’ve finished your first 30 days you can then pick which workout you’d like to do to mix it up, as each level is pretty challenging in its own way.
I have been exercising to DVDs for years –I thought i was sort of in shape –UNTIL JILLIAN!!!
Another great thing about the 30 Day Shred is that you do a workout each day for 30 days. That creates a habit of exercising. Remember that once it’s done, you don’t have to lose that habit, it doesn’t mean you have keep doing the 30 Day Shred every day, but try to do something every day to keep the habit going.
Джилиан майклс Shred 30 days leve. Об авторе
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.
В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).
30 days Shred leve. Описание системы
Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».
The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.
Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.
Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.
Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.
Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.
Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.
Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.