Система табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса.

Программа табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку.
Преимущества тренировок табата:
Быстрая результативность.
Положительное влияние на сердце.
Быстрое сжигание подкожного жира.

В чем суть программы табата?
После обычной разминки вы должны выполнить упражнения по следующему плану:
20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов.

Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров, телевизора, употребления воды и пр. ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать.
Наиболее подходящими упражнениями для табата - тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.

Наиболее подходящие упражнения для системы табата:
- Приседания с собственным весом.
- Подтягивание прямым хватом.
- Отжимание от пола.
- Подтягивание обратным хватом.
- Пресс к правой/левой ноге.
- Прыжки с поочерёдным подъёмом коленей.

Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения - это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.

А число повторений последнего упражнения - так называемое "Число Табата" - есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.

Очень удобная штука - табата - таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки.

Подробнее читайте статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes