Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба - это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения.

08.06.2018 в 10:51

Польза огромна скандинавской ходьбы! Существует спортивная ходьба - об этом виде спорта все знают. Но скандинавская ходьба с палками - это нечто особенное.

Причины популярности скандинавской ходьбы:
Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой.
Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов.
Эффективный метод похудения.

И о каждой причине стоит поговорить отдельно, заодно мы и ответим на вопрос в чем же польза скандинавской ходьбы:


1. можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно - можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.
2. доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио - нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечно - сосудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба с палками доступна даже пожилым людям, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.
3. эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее - 90%! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые эту цифру подсчитали. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно.
Техника скандинавской ходьбы:
1. держите спину прямо в течение всего занятия.
2. главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука.
3. ногу сначала ставим на пятку, затем на носок.
4. сжимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад.
5. движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались.
6. для начала время занятий ограничьте 20 минутами.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Лишь в том случае, если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.
А нужно ли при скандинавской ходьбы заниматься чем то еще?
Ответ будет однозначно - да!
Давайте разберем, что же такое скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба была создана финскими лыжниками как метод тренировок в летний период. Лыжные тренировки это кардиотренировки на улучшение общей выносливости организма. Помимо специализаций, на повышение силовой выносливости и прочего. Лыжники проводят свое время не только на лыжне, но и в залах и делают обязательно физические нагрузки ( почему то в нашей стране это не называют бодибилдингом, видимо слишком советские устои в обществе. Хотя именно бодибилдинг это и есть. Они так же как и все спортсмены качают пресс, руки, ноги и улучшают свои показатели в нужных им направлениях.
В том случае, если вы будете только ходить с палочками, но не делать разминок, не стараться вносить больше разнообразия, то ваш результат очень скоро остановится и вы попадете на так называемую среди спортсменов зону "Плато", с которой без изменений тренировочного процесса не выбраться.
Поэтому! Дорогие любители скандинавской ходьбы! Расширяйте свой кругозор! Занимайтесь кросс - фитом, аэробикой и гимнастикой помимо вашей любимой ходьбы! И вы увидите как вы начнете меняться еще лучше!