Спорт для гипертоников - часть упражнений под запретом.

В этот список входят: бег, изометрические упражнения - к примеру, статический ягодичный мостик, присед у стены, планка, удержание над головой утяжелителей. Упражнения с руками над головой, а также все упражнения из положения лежа. .

"Мы начнем с того, что гипертоникам противопоказаны силовые упражнения - штанга, гиря, быстрый бег, обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Во время тренировок нельзя пытаться пересиливать себя и продолжать занятия "Через не Могу". Только в том случае, если вы устали, чувствуете сердцебиение, головокружение, покалывание в сердце, немедленно остановитесь - такие признаки свидетельствуют о том, что предел допустимой нагрузки превышен и вы рискуете получить серьезные осложнения", - говорит наш эксперт, врач - кардиолог.
Бег гипертоникам лучше получасовой активной ходьбой с глубоким дыханием заменить. Изометрические упражнения - отжиманиями в горизонтальной плоскости или под углом. А при упражнениях с поднятием весов, не поднимать их выше уровня головы и начинать с полукилограммовых гирь. Желательно проводить ежедневно не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения добавлять два раза в неделю по 15 минут.
Пост подготовлен совместно с пушкинской клинической больницей им. Проф. Розанова в. Н. минздрава московской области. Простооважном.