Спорт после 50: немного рекомендаций.

После 50 жизнь не заканчивается, а только начинается. Когда дети выросли можно уделить немного времени и себе.

Но в пожилом возрасте мы можем немного улучшить состояние здоровья и предотвратить появление более серьезных болезней.

Но прежде всего нужно проконсультироваться с доктором, чтобы не было проблем с сердцем и сосудами.

Начинать занятия стоит с кардионагрузки.
Силовые упражнения плавно делают.
Брать минимальные нагрузки, пока не повысится выносливость.

Заниматься растяжкой для эластичности мышц и суставов.
Проводить больше времени на свежем воздухе.

Спорт помогает притормозить старение и поднимает настроение.

Не стоит забывать и о питании. Витамины и правильная диета помогут укрепить мышцы, сердечную систему, суставы.

Для женщин после 50-и не все виды спорта одинаково приносят пользу. Например в фитнесе для пожилых доступены такие направления:
Плаванье.
Акваэробика.
Спортивная ходьба.
Легкая пробежка.
Езда на велосипеде.
Йога.
Легкие силовые нагрузки.

Эти направления помогают сохранить форму и улучшить здоровье.
А вот некоторые виды физической нагрузки вообще противопоказаны, это:
Единоборста.
Интенсивные методики.
Забеги на скорость.

В случае если у вас нет определенной физической подготовки, то достаточно будет сделать простой комплекс:
Скручивания.
Приседания.
Отжимания.
Разведение гантелей.
Планка.

Сейчас особенно популярна скандинавская ходьба.

При ходьбе укрепляются мышцы и суставы ног, появляется выносливость, работают легкие. Это предотвращается появление инфарктов, инсультов, проблем с сосудами.

Для укрепления позвоночника и суставов, исправления осанки, полезно плавание.
Во время тренировок задействуются все группы мышц. Существенно улучшается состояние людей, больных на сердечные заболевания. Артериальное давление повышается меньше.

Воспользуйтесь этими советами. И будьте здоровы и активны долгие годы! Новогодний_ драйV золушка 21 века знания_от_Светланы.