Старайтесь развивать мышцы спины.

Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочерёдно прогибайте и выгибайте спину.

Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее упражнение: расправленные в стороны прямые руки отводите как можно больше назад. Упражнение необходимо повторять 10-12 раз. Поднимайте поочерёдно плечи - 8 раз. Руки, сцепленные сзади в замок, медленно поднимайте вверх, наклоняя корпус вперёд. Поднятую вверх руку согните
. Другую руку также согните в локте, но заведя её снизу назад за спину. Сцепите пальцы обеих рук в замок.

Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть увесистая и широкая книга. Таким образом, если вы будете ежедневно выполнять данное упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с книгой на голове, а, например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно эффективно избавиться от сутулости.

Лёжа на животе, ладони положите одна на другую, сверху - подбородок, а под ладонями - книга до 5 сантиметров толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день. Можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы.

Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плечи и голова должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два раза.

Примите исходное положение "Ноги на Ширине Плеч, Прямые Руки Вдоль Тела". Круговые вращения прямыми руками вперёд и назад выполняйте. Повторите 5-6 раз в каждую сторону.
Помимо этого комплекса очень важно качать пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Всё дело в том, что пресс удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц - разгибателей спины.

Занимайтесь спортом: плавание, танцы, аэробика - все эти виды фитнеса заставляют нас выпрямлять спину.

Правильно обустраивайте своё спальное место: лучше выбирать ровный и твёрдый матрас и жёсткую, но при этом не слишком высокую подушку.

Правильно распределяйте тяжести: лучше разложить покупки по двум пакетам, чтобы не пришлось носить всё в одной руке.

Не поддавайтесь стрессам: замечено, что часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания. Поэтому иногда для того, чтобы расправить плечи, нужно всего лишь разобраться в себе и успокоиться, для этого может потребоваться помощь специалиста.

Не носите слишком часто туфли на высоком каблуке: подобная обувь также способствует нарушению осанки.

Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Старайтесь при любой возможности вставать и немного двигаться.

Упражнения для развития правильной осанки.
Избавиться от сгорбленной спины поможет и укрепление мышц спины, плеч и шеи. Главное - выполнять этот комплекс регулярно, а не от случая к случаю.

Самое эффективное упражнение - гимнастический мостик. В день примерно 10-20 минут выравнивайте осанку, стоя у стены так, чтобы плечи, затылок и пятки плотно её касались.
2. для укрепления мышц шеи необходимо, сидя на полу, согнуть в коленях ноги. Запрокинув голову назад, потяните как можно больше шею, Лопатки при этом должны быть соединены, а плечи - расправлены назад. Упражнение необходимо повторить 6 раз.