Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Полезно знать! Неправильная осанка?

24.01.2021 в 11:28

Мы определяем проблемы и находим решение.

Лишь в том случае, если у вас:
1. вытянутая вперед голова.

Где болит шея.
Проблема 1 зажатые мышцы зад ней части шеи.
Решение ежедневная растяжка с помощью кивков: двигая только головой, потянитесь подбородком к передней части шеи, растягивая ее заднюю часть. Задержите голову в таком положении, досчитайте до пяти. Повторите 10 раз.
Проблема 2 слабые мышцы передней части шеи.
Полезно знать!  Неправильная осанка?
Решение ежедневно "Хрустите" шеей: ложитесь на пол на спину, слегка оторвите голову от пола и задержите в таком положении, досчитайте до пяти. Повторите 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.

2. задранное плечо.
Где болит шея и плечи.
Проблема 1 ваша трапециевидная мышца (начинается у задней части шеи и идет через верх спины) укорочена.
Решение растягивайтесь. Заведите за спину руку с той стороны, где у вас плечо выше, и наклоняйте голову в сторону от этого плеча, пока не почувствуете, как растягивается верхняя часть трапециевидной мышцы. Свободной рукой слегка нажмите на нее. Задержите на 30 секунд, повтори 3 раза.
Проблема 2 слабость передних зубчатых мышц (расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших спины, связывая пекторальные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота.
Решение попробуйте отжимание на стуле. Сядьте на стул прямо, положите ладони на сиденье рядом с бедрами и выпрями руки. Не сдвигая рук, оттолкнитесь ими от стула, чтобы бедра оторвались от сиденья и торс приподнялся. Задержите на 5 секунд. Повтори 12 раз. Делай это упражнение 2-3 раза в день.

3. сутулые плечи.
Где болит шея, плечи или спина.
Проблема 1 скованность грудных мышц.
Решение попробуйте простую растяжку в дверном проеме: положите предплечья на дверной косяк, согнув руки в локтях на 90\xB0. Сделайте шаг в дверной проем, чтобы почувствовать растяжение в груди и передней части плеч. Задержите на 30 секунд. Делайте это упражнение 4 раза в день.
Проблема 2 слабость в средней и нижней частях трапециевидной мышцы.
Решение ложитесь на пол лицом вниз, руки по бокам, согнутые в локтях на 90\xB0 (как если бы вы стояли в позе "Руки Вверх", да так и упали лицом вниз. Не меняя угол, поднимите обе руки, поведя плечами назад, чтобы соединить Лопатки. Задержи на 5 секунд. Повтори 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.

Сгорбленная спина.
Где болит шея, плечи, спина.
Проблема 1 недостаточная подвижность верхней части спины.
Решение ложитесь на спину, подложи под середину спины поролоновый цилиндр (Foam - Roller, такие ты видел в фитнес - залах и спортивных магазинах. Поместите руки за голову, поднимите верхнюю часть корпуса (выше цилиндра) не менее 5 раз. Переместите цилиндр чуть ниже (или чуть выше) и повторите упражнение. Делайте так, пока не почувствуете, что промяли буквально каждый сантиметр верхней части спины.
Проблема 2 слабые мышцы спины.
Решение делайте упражнение "Кобра": ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладони вниз. Оторвите грудь и руки от пола, сводя Лопатки и держа подбородок внизу. Задержите на 5 секунд. Повторите 12 раз. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.